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腰酸、背痛、久坐不適……你的腰背還好嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月12日 23:51

常常有人問：久坐以后經(jīng)常腰痛，是不是得了腰椎間盤突出？實際上，大部分的腰痛患者的疼痛都是腰肌勞損引起的。

什么是腰肌勞損？

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，是腰部肌肉及其附著點筋膜的慢性損傷性炎癥。

腰肌勞損的主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，并且反復(fù)發(fā)作。腰部的疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化。如果平常久坐或者勞累時會有加重感，適當(dāng)休息后可減輕。

總體來說：疼痛的位置是在腰部肌肉上。

腰肌勞損的原因

腰肌勞損的原因主要有兩個：

1、長期反復(fù)的過度腰部運動及過度負(fù)荷（長時期坐位、久站、姿勢不良或從彎腰位到直立位手持重物、抬物），均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。

2、腰部急性扭傷后沒有及時正確的治療，而形成慢性創(chuàng)傷性疤痕及粘連形成，腰部肌肉力量減弱而產(chǎn)生疼痛。

如何判斷是不是腰肌勞損？

腰或腰骶部肌肉痙攣、僵硬、無力、脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作。疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，勞累時加重，休息后可減輕，時輕時重。不能堅持彎腰工作，常被迫伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點，部分患者腰部活動稍受限。影像學(xué)檢查一般無異常。

腰肌勞損怎么預(yù)防？

避免過勞。勞逸結(jié)合，適度休息，如長時間彎腰可適當(dāng)休息，久坐可以適當(dāng)走走，緩解肌肉張力。矯正不良姿勢。如久坐時保持腰背挺直的姿勢。做好腰部保暖工作。加強腰部肌肉鍛煉。腰肌勞損主要是腰部肌肉的過度使用，所以鍛煉腰部肌肉可以很好的預(yù)防腰肌勞損。如兩頭起、小燕飛等。

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