想必，對(duì)于大多數(shù)人而言

這是最讓人感動(dòng)一句話了

但是，我們?cè)谙硎鼙憷耐瑫r(shí)

更要學(xué)會(huì)如何選到健康的外賣

快來看一看臨床營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師說的這些技巧是什么吧~

一、營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡

一頓健康的正餐應(yīng)該是食物多樣、分量合理。《中國(guó)居民膳食指南2016》提出，主食類每日需要250g~400g，適當(dāng)吃一些全谷物和谷類；肉類需要120g~200g，盡量選擇魚類和禽類；蔬菜需要300~500g，深色蔬菜至少占二分之一。至于每餐吃多少合適，可通過中國(guó)居民平衡膳食餐盤來選擇。

點(diǎn)外賣的時(shí)候，建議少選擇純?nèi)獾牟似?，改為選擇葷素搭配的菜品?？稍儐柹碳医裉斓呐洳耸欠袷?strong>綠葉蔬菜，如有條件可多加一份綠葉蔬菜。若想吃多種類的食物，可與朋友同事拼單，實(shí)現(xiàn)食物多樣化。

二、少油少鹽很重要

盡量選擇以蒸、煮、燉方式烹飪的菜品，少選煎、烤、炸的食品。減少面條湯水的攝入，或避免湯汁過多浸泡米飯。

三、多選熱菜，或者重新加熱

挑選菜品時(shí)，盡量選擇熱菜，少選涼拌菜，有條件者建議要重新加熱。

四、按時(shí)就餐身體好

人們選擇點(diǎn)外賣的原因有很多，有人因?yàn)椴幌氤鲩T而點(diǎn)外賣，有人因?yàn)楣ぷ鞣泵]有時(shí)間做飯，但有的人認(rèn)為外賣可以隨時(shí)點(diǎn)，想什么時(shí)候吃飯都可以，甚至晚上十二點(diǎn)再來份夜宵。

看了這么多的建議

您是否已經(jīng)get如何點(diǎn)一份健康外賣了呢？

內(nèi)容來源：臨床營(yíng)養(yǎng)科、宣傳科

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