大家都知道“熬夜傷身體”。尤其深夜腸胃更感空虛更是糾結該不該來份宵夜。吃宵夜和熬夜餓肚子哪個危害更大呢？有什么辦法能解決夜晚的饑餓呢？

吃宵夜有哪些危害？

其實大家都知道半夜吃宵夜并不是一件對健康有利的事，但具體有哪些危害呢？

01引發(fā)肥胖

人體的生物鐘導致白天對于食物需求會大，而且身體新陳代謝會快很多。到了晚上，身體生物鐘慢慢靠近休息狀態(tài)，對于食物的需求量以及新陳代謝的速度都會下降。所以如果半夜還加餐或者吃宵夜的話，能量都沒法利用，身體只能幫你存起來，最容易引起的就是肥胖。

02引發(fā)胃病

一提到吃東西，就不得不提到對胃的影響。胃作為人體主要的消化器官，跟其他臟器也是一樣的，到了半夜也會需要休息來自我修復。經常半夜進食，無疑加重了胃部的負擔，容易引發(fā)胃部疾病。

03膽固醇增加

雖說宵夜吃什么因人而異，但就大部分的人來說，選擇高脂肪、高鹽、高蛋白類的食物會占比比較大。而這類食物的攝入，會導致體內血脂突然升高，血膽固醇也會明顯增高，從而引發(fā)肝臟制造出更多的低密度脂蛋白。低密度脂蛋白，也就是俗稱的“壞蛋白”，是導致身體的冠心病、腦梗等疾病的誘因。

04誘發(fā)失眠

吃宵夜，對腸胃影響最直接，但對于身體其他內臟也會間接影響，身體無法真正休息，導致大腦興奮度增強，從而讓身體各處都沒辦法進入睡眠狀態(tài)。從而很容易引發(fā)失眠問題。當然，也有部分人可能并不會因為吃了宵夜而失眠，因為他們一般年輕而且消化功能比較強。但這種情況，隨著年齡的增加，吃飽后失眠癥狀就會明顯起來。

05其他疾病

夜晚吃太多食物除了本身對身體不好外，還由于宵夜食物種類豐富，吃的一般都比較雜，所以很多營養(yǎng)即使攝入了，也很難被消化吸收。有研究發(fā)現，如果在宵夜中吃大量蛋類、肉類、奶類等高蛋白質的食物，那么尿液中的鈣質就會增加，有可能導致身體出現尿路結石等情況。

熬夜餓了到底該不該吃呢？

關于熬夜該不該吃的問題，其實對身體傷害最大的是熬夜，吃不吃東西倒是其次。所以說，只要是熬夜干別的事情，對身體的影響肯定是不小的，而且傷害還是不可逆的。不過很多人熬夜都是因為工作加班，而且有一些是加班到很晚，實在餓了想吃點宵夜。那么怎么吃才合理呢？

宵夜應該怎么吃？

一份合理的宵夜，應該要滿足下面這幾個標準：

1低脂肪，能量少，營養(yǎng)價值高。

2易消化，不給腸胃增加負擔。

3有一定的飽腹感。

4使用后不能影響之后的入睡。

看完這些，大家可能還沒有什么具體的想法，那就換個說法：

1、食材屬于蛋白質和脂肪含量比較低的，這樣比較好消化，不會給胃帶來負擔。夜晚吃的應少油、少鹽，油炸煎炒的這類最好就不要了。

2、如果想要不給入睡造成負擔，最好是選擇水分偏大、碳水化合物為主的食物，另外蛋白質中蘇氨酸、色氨酸，以及含有鈣質的食物，會有利于安定神經和情緒。

3、結合這些因素，如果夜晚確實需要進食，下面這些是比較推薦的宵夜。

宵夜可以吃水果，但是只吃水果就不建議了。因為非常餓的時候再去吃水果，會發(fā)現越吃越有食欲。不過搭配著其他食物一起倒是不錯，或是在不怎么餓的時候來點，可以讓饑餓感晚點到來。

雖然上面建議吃的宵夜是易消化的，但是也不建議吃完就馬上睡覺。這樣是不利于腸胃和入眠的。最好睡前1~2小時吃宵夜，如果臨睡前突然餓了，可以少量吃點食物。這樣不至于餓得睡不著，也不至于讓胃加班太辛苦。

（來源：公共衛(wèi)生與預防醫(yī)學）

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