導(dǎo)語：有些人會反映白天需要工作，晚上還要去健身。自己的身體吃不消，第二天上班的時候就會很疲憊，就算休息了一天，隔一天再去健身，也會覺得比較疲勞。這說明你休息的時間，你的體能沒有恢復(fù)過來，你的肌肉沒有很好的修復(fù)，那么如何加快你身體體能恢復(fù)的速度，參考下面這幾點(diǎn)。

01如何加速體能恢復(fù)

1、做伸展的運(yùn)動

伸展運(yùn)動不需要你平時做運(yùn)動那么高強(qiáng)度。所以可以每天都做一次伸展運(yùn)動來放松你的心情。可以幫助你放松身體各部分的肌肉，也可以加速血液的循環(huán)，提高你身體的供氧能力。在做伸展運(yùn)動的時候，動作要緩慢，不要像你做其他高強(qiáng)度運(yùn)動那樣有爆發(fā)力。

更多的是一點(diǎn)點(diǎn)拉伸你的肌肉，讓你的肌肉從緊繃的狀態(tài)里面脫離出來，讓肌肉變得更加有彈性。不過不能因為伸展運(yùn)動沒有那么高強(qiáng)度，就每天做幾個小時，適度的伸展運(yùn)動就可以達(dá)到很好的伸展效果了，不需要做那么多時間。過度的伸展運(yùn)動只是在浪費(fèi)時間，沒有更大的意義。

2、遵循生物鐘

因為我們每個人身體的生物鐘都不同，所以有的人可能會在早上的時候精力充沛，有的人可能在下午的時候精力更加充沛。所以一定要把那些比較重要的事情，比如說今天必須要完成的工作，放在那些你精力充沛的時間上去做。

如果你在這個時間特別困，怎么也提不起精神，別喝咖啡都沒有辦法打起精神，那么就不要在這個時間去做那些比較重要的事情。非常難受不說，工作效率也不高。所以一定要了解自己在什么時候精力是最好的，這樣在你比較困倦的時候，我們可以選擇休息，身體體能就更加容易恢復(fù)。

3、保證睡眠

這一點(diǎn)是必須要做到的，如果你想要達(dá)到最好的休息效果，盡快的恢復(fù)體能，那么保證睡眠質(zhì)量和睡眠時間就是重中之重。都說睡眠必須要保持八個小時，但是實(shí)際上有些人可能七個小時可以有充足的睡眠。睡眠也是要因人而異，不要因為聽大家說八個小時才是充足的睡眠。

自己七個小時已經(jīng)睡夠了，還堅持在把那一小時給睡上，那就沒有必要了。那如何檢測自己是否有充足的睡眠，就是看你在第二天的時候有沒有打瞌睡，如果你在第二天非常的疲憊想睡覺，說明前一天的睡眠不足，適當(dāng)增加睡眠時間。

4、放松自己

你可以采用深呼吸或者是沉思的方式來幫助自己放松。做深呼吸能夠幫助你很好的降低心跳的速度，從而幫助你減輕神經(jīng)上的緊張。如果你覺得你的精神緊繃，或者你壓力特別大，這個時候你就可以做深呼吸。如果你的精神壓力過重，體能也就沒有辦法很好的恢復(fù)，所以如果你有這種情況，試著做深呼吸。

再就是通過沉思來使自己放松下來，這是一種很好的放松方式。沉思需要一個安靜的環(huán)境，在一個嘈雜的環(huán)境里，是沒有辦法很好的沉思的，首先要心靜，腦袋里什么都不要想，放空自己。你的疲勞緩解了，體能也會更好恢復(fù)。

02幫你健身的動作

1、雙手交替

兩只腳分開，腳尖點(diǎn)地，身體做俯臥，雙手撐在地面上。頭要和肩部在一條直線上。然后左手先向前放，右手再跟上，左手在往前放，右手再跟上，假裝是用手在走路一樣，讓你的上半身向前。

但是你腳部的位置不要動，手部達(dá)到最大限度之后再向后放，兩只手交替向后放，直到放到肩膀下側(cè)。在做這個動作的時候，要保持身體的平衡。

2、臀部上抬

身體躺在地面上，正面朝上，雙手握拳，手肘彎曲，放在你的胸部位置。支起你的左腿，腳掌的前半部分懸空，腳跟點(diǎn)地。右腿彎曲向上半身抬起保持不動，右腳和右腿大腿要垂直于地面。然后向上抬起你的臀部，帶動你的腰部和腿部。抬到你的左側(cè)大腿和上半身在一條直線上，然后放下再抬起。

結(jié)論：精力充沛是更好訓(xùn)練的前提，如果你在訓(xùn)練的時候，體能都沒有恢復(fù)，依然是非常疲憊的狀態(tài)。那你在訓(xùn)練過程中就可能力不從心，因為體力的跟不上，而沒有辦法集中精神。也可能因為體能的欠缺，而導(dǎo)致在使用一些具有重量的運(yùn)動器材時傷害到自己。所以一定要保證自己的體能充沛，再去訓(xùn)練。

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