邦德大學臨床營養(yǎng)學研究員給出了10個建議，有助于我們養(yǎng)成健康的身體。

1.保持規(guī)律的飲食。

每天在固定時間進食，進食的時間長短也盡量保持相同。規(guī)律的飲食節(jié)奏有利于避免攝入高熱量的零食和飲品。

2.食用健康脂肪。

選擇食用堅果、牛油果或魚類中的健康脂肪，而不是速食快餐。一些精致糕點中含有反式脂肪，會增加患心臟病的風險。

3.走路。

根據(jù)身體狀況，每天走一萬步或1小時（老年人可酌減）。提前一站下車，步行回家或上班。

4.出門時帶上健康的食物。

出遠門或郊游時，建議用新鮮的水果代替薯片、餅干等高熱量零食。

5.經(jīng)常查看標簽。

檢查食品標簽上的脂肪、糖和鹽含量，做到入口食物心里有數(shù)。

6.飯菜量減少。

用小一點的盤子盛飯，吃完后喝一杯水，休息5分鐘。然后根據(jù)饑餓感，可以適當再吃些蔬菜和水果。

7.打破久坐的狀態(tài)。

久坐不動會導致超重和肥胖。減少久坐的時間和增加運動量對健康很有好處。有條件時，盡量選擇站立姿勢。

8.多喝水。

每天至少保證喝1.5~2升的水，也可適當用鮮榨果汁調(diào)動味蕾。

9.慢慢進食。

不要在路上邊走邊吃，安心地坐在桌旁，慢慢咀嚼。較慢的進食速度會使大腦發(fā)出飽足信號，也減輕腸胃負擔。

10.每天吃夠蔬菜和水果。

新鮮的水果和蔬菜營養(yǎng)價值高，能量低。足量的蔬菜和水果有助于降低患癌癥和冠心病的風險。

午覺如何健康高效 學會這招受益終生

午覺睡多久？什么時候睡？怎么能醒來后精神充沛？睡眠專家給出了午覺健康高效的幾個要點。

1. 健康午覺的藝術在其于規(guī)律性

睡午覺的目的無疑很明確，但要完成高質(zhì)量的午睡從而讓身體有深層次的恢復，這就需要練習了。一旦掌握了其中的訣竅，就會屢試不爽，就像騎自行車——永遠不會忘。

據(jù)研究，只需要5到10天的訓練，就會掌握這一受益終生的訣竅：“對睡午覺而言，最理想的做法是有一定的規(guī)律性，在整個下午開始之前把生物鐘撥到休息的位置。而人類的身體，天生最適合在下午午1點左右休息，而不是下午4點或更晚?！?/p>

2. 最佳的午睡時間：15到20分鐘

是不是每次睡醒之后，我們都感到比睡前更累呢？如果這樣，那是因為我們睡得太久了。

專家研究發(fā)現(xiàn)，最佳的午睡時間應該在15到20分鐘之間，“起初，你在訓練時需要定一個鬧鈴把你叫醒。但成為習慣之后，你就會自動地在20分鐘后醒來?！?/p>

3. 快速入睡的訣竅

為了能快速使自己睡著，你需要一個刺激，能觸發(fā)睡覺的相關生物機制。達米安解釋說：“最好挑選一個令人愉快的圖像，比如：假日照片或貼在辦公室里的海報?！?/p>

根據(jù)調(diào)查結果他發(fā)現(xiàn)，在這個畫面前，人們會用4到5分鐘觀察它的細節(jié)，從中心到邊緣一步步轉移，然后從大體上按螺旋線條隨意查看。從而對這個畫面有一個全面的了解，在心中有一個大體的概念?！耙坏┪覀冇辛诉@個概念，我們就會開始思考這個圖像，從圖像中心到邊緣，而每次思索，我們想休息的欲望就會更強烈?！?

早飯前晨練有損健康

每天一起床先鍛煉，是一些人習以為常的事。不過，日本筑波大學科學家通過新研究發(fā)現(xiàn)，空腹運動的方式會影響人體能量和碳水化合物平衡，產(chǎn)生負面的鍛煉效果。

筑波大學運動營養(yǎng)學教授德山薰平以日常進行中等強度運動的9名健康女性為對象進行試驗。受試者在參試首日22點測量代謝率，23點至次日早上6點就寢，然后于8點、12點和18點攝入三餐。一組受試者在6點30分以50%最大攝氧量的運動強度進行60分鐘跑步機鍛煉，其余人在座位上保持安靜狀態(tài)。結果顯示，早餐前運動組參試者與靜坐組人相比，全天能量代謝和耗氧量增大；能量處于負平衡狀態(tài)，正常代謝功能受阻。

人體機能處于最低谷、營養(yǎng)供給不足時運動，不僅難以保持當天的身體能量和碳水化合物平衡，更易導致運動意外發(fā)生。與其此時鍛煉，不如靜坐不動。特別是想憑借不吃早飯進行高強度運動達到瘦身目的的女性，很可能是“丟了西瓜撿了芝麻”，結果適得其反。

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