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【健康】你的枕頭枕對(duì)了嗎？CCTV生活圈

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月20日 11:58

CCTV生活圈

用錯(cuò)枕頭，一身毛病

頸椎病

如果我們?cè)谒X(jué)時(shí)使用過(guò)高的枕頭，相當(dāng)于整個(gè)睡眠過(guò)程中都被迫處于低頭狀態(tài)，長(zhǎng)期下去會(huì)將頸椎生理曲度拉直，造成損害，容易引起頸椎病。

腦萎縮

長(zhǎng)時(shí)間枕高枕，會(huì)使頭部長(zhǎng)期處于供血供氧不足的情況下，會(huì)影響腦細(xì)胞新陳代謝，導(dǎo)致人的記憶力減退，中老年人提前出現(xiàn)腦癡呆、腦萎縮的病變。

視力下降

當(dāng)頸椎無(wú)法保持自然生理曲度時(shí)，就會(huì)壓迫視覺(jué)神經(jīng)。最終導(dǎo)致的后果就是：視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致患者失明。

猝死

枕頭不合理也是引發(fā)心腦血管疾病、腦溢血、腦中風(fēng)等危險(xiǎn)疾病的重要因素。不合理的枕頭，會(huì)造成大腦缺血，引發(fā)腦損傷，同時(shí)血壓升高、心率加快，使得心臟缺血、缺氧，并加重疾病甚至誘發(fā)死亡。

高血壓

有一種高血壓叫“頸性高血壓”，就是枕頭不合適引起的。所謂頸性高血壓，是由于由于頸椎壓迫頸動(dòng)脈，血液流速緩慢，導(dǎo)致壓力增強(qiáng)。現(xiàn)在年輕人高血壓的案例越來(lái)越多，除了和低頭玩手機(jī)有關(guān)，也有用錯(cuò)枕頭有關(guān)。

影響呼吸

枕頭過(guò)低會(huì)導(dǎo)致人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會(huì)影響呼吸。

肩膀僵硬

枕頭太高，就會(huì)使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。

打鼾

有些人喜歡不墊枕頭睡覺(jué)。人仰臥時(shí)過(guò)分后仰，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼?，F(xiàn)象。

失眠

研究顯示，全球6億失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成，而不科學(xué)的枕頭也是引發(fā)各種睡眠障礙的首要因素。普通枕頭因材質(zhì)、枕型、軟硬程度不科學(xué)，會(huì)造成大腦供血不足，并直接影響睡眠中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)，導(dǎo)致睡眠障礙，嚴(yán)重者會(huì)造成長(zhǎng)期習(xí)慣性失眠。

枕頭不是用來(lái)枕“頭”的

枕頭的用處，在于維持頸椎自然的生理曲度。

很多人把枕頭墊在后腦勺，令脖子整晚呈“C”形，這和低頭一整晚玩手機(jī)沒(méi)什么區(qū)別。

要把腦袋和脖子都放到枕頭上，讓枕頭撐著頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，這樣枕頭才能發(fā)揮作用。如果僅僅是頭頂挨個(gè)枕頭的邊，多好的枕頭，都沒(méi)用。

一個(gè)公式：一般枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計(jì)算：（肩寬-頭寬）÷2。

如果習(xí)慣仰臥，那么枕頭的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一個(gè)拳頭的高度，同時(shí)，可以在膝蓋下方再放一個(gè)枕頭，以緩解脊椎壓力。

如果習(xí)慣側(cè)臥，那么枕頭的高度應(yīng)該等于你肩膀的寬度，也就是13~16厘米，使得頸椎也腰椎在差不多同一條水平線上。

那么多種類的枕頭，又該如何挑選呢？乳膠枕頭也屬于定型枕頭嗎?我最近看了一下，一個(gè)枕頭就2000多元，乳膠枕和蕎麥枕到底有什么不同呢?

郭兮恒

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任

喜歡睡偏硬的枕頭，睡覺(jué)時(shí)喜歡來(lái)回?fù)Q睡姿，并且晚上愛(ài)出汗，那么蕎麥枕就可以成為你的一個(gè)優(yōu)選了！

如果睡眠較輕，不能被聲音打擾，或者說(shuō)有頸椎病，喜歡側(cè)臥位睡覺(jué)，那么乳膠枕就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

注意：蕎麥枕是天然的一個(gè)植物，蕎麥枕對(duì)人體的潛在影響會(huì)更少一點(diǎn)。而乳膠枕頭形成的過(guò)程當(dāng)中會(huì)用一些輔劑，這些輔劑多多少少還有一些化工的原料，對(duì)人體的近距離接觸來(lái)說(shuō)可能還有一定的潛在影響。建議不要馬上使用，要在通風(fēng)的地方晾曬一段時(shí)間，這樣等你在睡覺(jué)的時(shí)候，乳膠的氣味對(duì)你的影響可能會(huì)更小一點(diǎn)，呼吸道疾病的人或者是有的人對(duì)特殊氣味敏感，晾曬到你感覺(jué)并沒(méi)有明顯的氣味了，可能會(huì)更好一點(diǎn)。