How to Use a Pillow

枕頭不等于枕“頭”

大夫，我為什么感覺(jué)一覺(jué)醒來(lái)脖子很累呢？

大夫，什么樣的枕頭適合我呢?

枕頭是我們生活中必不可少的物品，白天我們是對(duì)著電腦的“打工族”，到了晚上只有枕頭能夠承載我們勞累一天的頸椎，使其得到休息。

枕頭的作用不僅是支撐頭部，更重要的是維持頸椎的正常生理曲度。正常的頸椎有一向前凸出的生理弧度，像一個(gè)字母“C”，有這種弧度可以增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力震蕩，防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。合適的枕頭應(yīng)該與人體頸部曲線完美貼合，在平臥時(shí)，可以填補(bǔ)頭、肩與床之間的空隙，使頸椎在睡眠中得到放松，側(cè)臥時(shí)避免脊柱側(cè)彎。

然而，不少人在選擇枕頭時(shí)   

常常陷入以下誤區(qū)。

1.“高枕無(wú)憂”

高枕時(shí)頸椎過(guò)度屈曲，導(dǎo)致頸部肌肉拉長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)造成肌肉勞損，頸椎曲度變直，所以“高枕無(wú)憂”是錯(cuò)誤的。

2.去枕平臥

盡管不用枕頭的情況下，可能會(huì)使頸部疼痛癥狀得到緩解從而更“舒服”，但長(zhǎng)期不用枕頭的話，頸項(xiàng)過(guò)度后仰，會(huì)導(dǎo)致頸椎前凸加大，椎體前方的肌肉、前縱韌帶因張力過(guò)大而疲勞，形成慢性損傷。所以不用枕頭也是錯(cuò)誤的。

3.枕頭只“枕”頭

許多人用枕頭只用來(lái)枕到頭下面，忽略了對(duì)頸部的支撐，會(huì)導(dǎo)致頸部后側(cè)肌群長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，最直接的就是引起頸部不適，同時(shí)頸椎的生理曲度也會(huì)變直甚至反曲。

正確使用枕頭尤為重要！    

找好適合自己的枕高

一般而言，平躺時(shí)拳頭立起來(lái)的高度（5-8cm），就是適合自己的枕高；側(cè)臥時(shí)則是一拳半為宜（7-15cm)，這個(gè)高度正好貼合人體臥床之后的生理曲度。不過(guò)每個(gè)人體型不一樣，頸椎曲度也不一樣?？梢酝ㄟ^(guò)這樣的一個(gè)公式在大致測(cè)算適合自己的枕頭高度：枕頭高度=（肩寬-頭寬）÷2。

找好“枕”頭的點(diǎn)位

1.仰臥時(shí)枕頭主要墊住頸部和肩部下方，頸部一定要枕實(shí)，頸部壓下去離床的高度和一個(gè)拳頭豎起來(lái)差不多。

2.側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太高或太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕。枕頭要同肩高，不歪頭，把頭擺到一個(gè)中立位，這樣我們整個(gè)頸肩部的肌肉才更放松，更省力。

調(diào)整好睡姿習(xí)慣是關(guān)鍵

無(wú)論是側(cè)臥還是仰臥，都應(yīng)保持頸椎的自然生理曲線，避免過(guò)度彎曲或扭曲。

常見枕頭材質(zhì)及特點(diǎn)是什么？

我們?cè)撊绾翁暨x適合自己的枕頭？

1.蕎麥枕

蕎麥枕是一種傳統(tǒng)的枕頭材質(zhì)，它的優(yōu)點(diǎn)在于軟硬適中，具有良好的支撐性，可以隨著頭部的移動(dòng)而改變形狀，貼合頸部曲線。蕎麥殼透氣性好，能夠吸收頭部散發(fā)的熱量和濕氣，保持頭部涼爽干燥。不過(guò)，蕎麥枕需要定期晾曬，否則容易滋生細(xì)菌和螨蟲。

2.羽絨枕

羽絨枕以柔軟舒適著稱。它的填充物通常是鵝絨或鴨絨，具有輕盈、保暖的特點(diǎn)。同時(shí)，羽絨枕的透氣性也不錯(cuò)，可以保持頭部的干爽。但是，羽絨枕的價(jià)格相對(duì)較高，而且由于材質(zhì)較為柔軟所以對(duì)頸椎的支撐性欠佳，此外，羽絨枕在使用一段時(shí)間后，容易出現(xiàn)塌陷的情況。

3.記憶棉枕

記憶棉枕是一種新型的枕頭材質(zhì)。它具有慢回彈的特性，能夠根據(jù)頭部和頸部的形狀進(jìn)行調(diào)整，提供個(gè)性化的支撐。記憶棉枕可以有效分散頭部的壓力，減少頸部的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，記憶棉枕的透氣性較好，不易滋生細(xì)菌和螨蟲。不過(guò)，記憶棉枕的散熱性相對(duì)較差，夏天使用可能會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)悶熱。

4.乳膠枕

乳膠枕是由天然乳膠制成的。它具有天然的彈性和支撐力，能夠很好地貼合頭部和頸部曲線，提供舒適的睡眠體驗(yàn)。乳膠枕的透氣性非常好，可以快速排出頭部的熱量和濕氣，保持頭部干爽。此外，乳膠枕還具有抗菌防螨的作用，對(duì)過(guò)敏體質(zhì)的人比較友好。但是，市場(chǎng)上存在一些假冒偽劣產(chǎn)品，需要仔細(xì)辨別。

大家可以根據(jù)自己的喜好和睡眠習(xí)慣來(lái)選擇枕頭材質(zhì)，還要注意枕頭清潔保養(yǎng)。

總之，要想掌握守護(hù)頸椎健康的秘訣，科學(xué)使用枕頭是關(guān)鍵。枕頭選擇合適的高度、材質(zhì)和硬度，“仰臥枕肩頸，側(cè)臥同肩高”，調(diào)整好睡姿習(xí)慣，除此之外日常也要加強(qiáng)頸椎的鍛煉和保養(yǎng)。

愿大家都能在每一個(gè)夜晚，進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)，迎接充滿活力的新一天！

記得將正確使用枕頭的知識(shí)分享給身邊的親朋好友，讓大家一起受益哦！

相關(guān)知識(shí)

枕頭使用指南：如何正確枕枕頭
如何正確使用頸椎枕頭
枕頭正確枕法，守護(hù)頸椎健康
枕頭正確枕法
正確枕枕頭指南
枕頭的選擇和正確使用方法（圖文版）
醫(yī)生教你如何正確枕枕頭，不看后悔
如何健康地使用“枕頭”
最健康的枕頭是哪種 什么樣的枕頭舒服又健康（附枕頭的正確枕法）
枕頭正確使用指南

網(wǎng)址: 【健康資訊】枕頭不用于枕“頭”？一篇文章教您如何正確使用枕頭 http://www.gysdgmq.cn/newsview1160904.html