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學(xué)齡兒童如何健康飲食？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月20日 16:34

學(xué)齡兒童如何健康飲食？

2018-09-24 16:07 來(lái)源：作者：字體大?。骸敬笾行　?

學(xué)齡兒童指的是6-12歲進(jìn)入小學(xué)階段的兒童，是一個(gè)人體格和智力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是一個(gè)人行為和生活方式形成的重要時(shí)期，充足的營(yíng)養(yǎng)攝入，合理的膳食搭配，為成年乃至一生的健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，健康飲食在兒童青少年時(shí)期就顯得尤為重要，具體要如何做呢？

一、三餐合理分配，保證吃好早餐。

學(xué)齡兒童在學(xué)校的作息要求每日必須要一日三餐，由于學(xué)齡兒童學(xué)習(xí)任務(wù)較重，應(yīng)該保證充足的營(yíng)養(yǎng)；三餐應(yīng)以谷類(lèi)為主，由于學(xué)齡兒童生長(zhǎng)發(fā)育較快，要保證充足的礦物質(zhì)的攝入和維生素?cái)z入，奶和奶制品是鈣的最好食物來(lái)源，動(dòng)物血，紅肉和肝臟是鐵的良好來(lái)源，海產(chǎn)品，動(dòng)物內(nèi)臟富含鋅。同時(shí)因?yàn)轭l繁用眼，學(xué)齡兒童要注意維生素A的攝入，動(dòng)物肝臟和深綠色、紅黃色的蔬果中維生素A含量豐富。

早餐是一天當(dāng)中能量和營(yíng)養(yǎng)的重要來(lái)源，早餐量至少應(yīng)該是全天食量的三分之一，合理的早餐食品還應(yīng)該包括牛奶或者豆?jié){，還可以加上雞蛋、豆制品或瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣可使食物在胃里停留較久，使整個(gè)上午充滿(mǎn)活力，同時(shí)也要攝入水果和蔬菜。

二、少吃零食，飲用清淡飲料，控制食糖攝入

足量飲水可以促進(jìn)學(xué)齡兒童健康成長(zhǎng)，還能提高學(xué)習(xí)能力，而大部分飲料中含有糖分，除了會(huì)引起能量超標(biāo)，體重超重，這些糖分在口腔中就促進(jìn)細(xì)菌的發(fā)酵，產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，會(huì)為細(xì)菌粘附牙齒提供條件，造成齲齒，飲料的酸度較高會(huì)造成牙齒酸蝕癥，每天飲水首選白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料，不應(yīng)飲酒。

三、每天運(yùn)動(dòng)，增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間

中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)狀況監(jiān)測(cè)顯示，我國(guó)兒童的超重率明顯增高，究其原因，學(xué)齡兒童課業(yè)繁重，電子產(chǎn)品的侵占，導(dǎo)致攝入的能量超過(guò)了消耗的能量。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠可強(qiáng)健骨骼和肌肉、保持健康體重，預(yù)防和控制肥胖，提高心肺功能、降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。要盡可能減少久坐少動(dòng)和視屏?xí)r間，開(kāi)展多樣化的身體活動(dòng)，保證每天至少活動(dòng)60分鐘，每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)、3次抗阻力運(yùn)動(dòng)和骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)；增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，有助于維生素D在體內(nèi)合成，還可有效減緩近視的發(fā)生和發(fā)展。

除了進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)外，鼓勵(lì)學(xué)齡兒童參加家務(wù)勞動(dòng)，這樣有利于培養(yǎng)責(zé)任感，熱愛(ài)勞動(dòng)，珍惜勞動(dòng)成果的好品格，可以培養(yǎng)獨(dú)立生活能力。

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