2023年健康手帳：關(guān)愛自己的每一天
在2023年，我決定用一本weeks手帳來(lái)記錄我的健康狀況，包括睡眠、飲食和身心感受。健康的身體是所有事情的基礎(chǔ)，所以我們要像照顧珍貴的物品一樣愛護(hù)自己的身體。

睡眠記錄：每天記錄睡眠時(shí)間。我發(fā)現(xiàn)自己過(guò)去一周基本都在深夜12點(diǎn)睡覺，這讓我意識(shí)到需要早點(diǎn)休息。中午也會(huì)盡量利用時(shí)間補(bǔ)覺。

? 一日三餐：用BLD（breakfast, lunch and dinner）來(lái)表示。雖然我一日三餐都會(huì)正常吃，但我發(fā)現(xiàn)碳水?dāng)z入過(guò)多，所以記錄下來(lái)是為了提醒自己優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。

零食：每天都會(huì)攝入飲料，但咖啡攝入量已經(jīng)減少，希望一周控制在1-2杯。蔬菜水果的攝入量還是相對(duì)較少。

身體情況：記錄身體感受。例如，如果吃多了肚子脹、腸胃難受，我會(huì)提醒自己不要吃得太飽。如果有其他不舒服的地方也會(huì)記錄下來(lái)，及時(shí)關(guān)注身體發(fā)出的信號(hào)。

心理情況：每天記錄3件好事和3件壞事，但作為一個(gè)上班族，每天記錄的內(nèi)容沒有那么多，所以我調(diào)整為一個(gè)mini版的情緒日記。記錄一些值得感恩的事情，或者比較沮喪的時(shí)刻，覺察自己的情緒波動(dòng)情況。

我不會(huì)對(duì)自己有過(guò)高的“期待”，因?yàn)槟鞘浅林氐募湘i，讓我遲遲不愿意行動(dòng)?，F(xiàn)在我只要求自己記錄下來(lái)，不需要評(píng)判自己。降低行動(dòng)門檻，會(huì)讓我們更誠(chéng)實(shí)的面對(duì)現(xiàn)在的自己，也會(huì)更快作出改變。

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