提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

擺脫抑郁，應通過堅持運動鍛煉、心理護理、多參加社交活動。

1、堅持運動鍛煉：每天應給自己制定運動目標，比如半個小時以上的有氧運動，可以幫助患者減少心理壓力，放松心情，并且可以減輕抑郁情緒。如果自己不能堅持下來，也可以報健身班、瑜伽班或者其他興趣班，督促自己堅持運動鍛煉。

2、心理護理：平時應放松自己，舒緩自己的工作和生活壓力，可以想想自己過去喜歡做或者找自己喜歡做的事情，培養(yǎng)自己的愛好和興趣，轉(zhuǎn)移注意力，減輕抑郁癥狀。如果遇到生活、工作壓力，或者感覺情緒不穩(wěn)定，可向家人或者朋友尋求支持，也可以尋求心理咨詢師來幫助。

3、多參加社交活動：比如同事聚會、打球活動等，主要是多和其他人交往，多接觸社會，多結(jié)交朋友，減少自我獨處的時間。

如果已經(jīng)發(fā)展為抑郁癥或者有明顯的抑郁癥狀，可遵醫(yī)囑服用相關藥物治療。比如氟西汀，米氮平，文拉法辛等抗抑郁的藥物。也可以通過心理治療、物理治療等方法。

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