首頁(yè) 資訊【中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條(2024年版)(20)】預(yù)防骨質(zhì)疏松癥應(yīng)該怎么做？

【中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條(2024年版)(20)】預(yù)防骨質(zhì)疏松癥應(yīng)該怎么做？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月23日 08:32

2024年5月28日，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能（2024年版）》，分為“基本知識(shí)和理念”“健康生活方式與行為”“基本技能”三部分，包含定期健康體檢、關(guān)注血糖血壓變化、科學(xué)就醫(yī)等66條健康素養(yǎng)知識(shí)與技能。我們每天推出1條，大家快來(lái)一起學(xué)習(xí)吧！

第20條

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，促進(jìn)骨骼健康。

條文釋義

骨骼有支撐、保護(hù)、造血和運(yùn)動(dòng)等功能，骨骼健康是維持人體健康和機(jī)體活力的重要因素。

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少，骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加和易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。骨質(zhì)疏松癥的防治應(yīng)貫穿生命全過(guò)程。青少年期、成年期和老年期都要關(guān)注骨骼健康，改善骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，達(dá)到理想峰值骨量，減少骨丟失，避免發(fā)生骨折。

導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的主要危險(xiǎn)因素包括日照不足、鈣和維生素D缺乏、蛋白質(zhì)攝入過(guò)多或不足、高鹽（鈉）飲食、吸煙、過(guò)量飲酒、過(guò)多飲用咖啡和/或碳酸飲料、體力活動(dòng)過(guò)少、體重過(guò)低、使用影響骨代謝的藥物等。飲食習(xí)慣與鈣吸收密切相關(guān)，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食。

接受陽(yáng)光照射是促進(jìn)骨骼健康經(jīng)濟(jì)有效的方法之一。建議在日照充足的環(huán)境下增加戶外活動(dòng)，持續(xù) 15~30分鐘，有助于人體合成維生素D，但需防止強(qiáng)烈陽(yáng)光照射灼傷皮膚。

體育鍛煉對(duì)防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得并保持最大骨強(qiáng)度。

絕經(jīng)后女性和老年人是骨質(zhì)疏松癥的高危人群，應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢查，及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松癥或者有高骨折風(fēng)險(xiǎn)的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行長(zhǎng)期、個(gè)體化的抗骨質(zhì)疏松治療，增加骨密度，緩解癥狀，避免或減少骨折的發(fā)生，促進(jìn)骨骼健康。