1.4 運(yùn)動(dòng)是良醫(yī) 1.4.2運(yùn)動(dòng)改善不良體姿 NOTE: To replace a picture, just select and delete it. Then use the Insert Picture icon to replace it with one of your own! * * 高職體育與健康 人 民 郵 電 出 版 社 第二章 科學(xué)健身和體重管理 目錄 2 科學(xué)健身的基礎(chǔ)知識 3 科學(xué)健身計(jì)劃的制訂與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成 4 體重的控制和管理 1 健身運(yùn)動(dòng)指南 研究表明，人體健康與健身運(yùn)動(dòng)之間存在量效關(guān)系。健身運(yùn)動(dòng)的增加在一定程度上有助于人 體健康，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)和美國心臟學(xué)會(huì)提出了下表所示的成年人健身運(yùn)動(dòng)指南。 運(yùn)動(dòng)頻率 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和內(nèi)容 至少5天／周 中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（心血管耐力運(yùn)動(dòng)）、負(fù)重練習(xí)、柔韌性練習(xí) 至少3天／周 較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、負(fù)重練習(xí) （3～5天）／周 中等強(qiáng)度和較大強(qiáng)度相結(jié)合的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)、負(fù)重練習(xí)、柔韌性練習(xí) （2～3天）／周 肌肉力量和肌肉耐力練習(xí)、抗阻力量練習(xí)、柔軟體操、平衡性和靈活性運(yùn)動(dòng) 2.1 健身運(yùn)動(dòng)指南 2.2.1科學(xué)健身的原則 2.2 科學(xué)健身的基礎(chǔ)知識 2.2.2科學(xué)健身的“三部曲” 1．第一個(gè)“三部曲” 2．第二個(gè)“三部曲” 2.2 科學(xué)健身的基礎(chǔ)知識 2.2.3科學(xué)健身的注意事項(xiàng) 1．運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng) 2．運(yùn)動(dòng)中注意事項(xiàng) 3．運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng) 2.2 科學(xué)健身的基礎(chǔ)知識 健身目標(biāo) 年度健身計(jì)劃的健身目標(biāo)屬于遠(yuǎn)期目標(biāo)。通常情況下，年度健身計(jì)劃可以設(shè)定2～4個(gè)健身目 標(biāo)，但應(yīng)注意不同健身目標(biāo)間的相互關(guān)系和先后順序。 1．年度健身計(jì)劃 健身目標(biāo) 月健身計(jì)劃的健身目標(biāo)屬于近期目標(biāo)。相對于年度健身計(jì)劃的健身目標(biāo)來說，月健身計(jì)劃中 應(yīng)該明確規(guī)定出階段性的目標(biāo)。 2．月健身計(jì)劃 健身目標(biāo) 由于健身效果的顯現(xiàn)具有一定的生物節(jié)律性，因此周健身計(jì)劃的健身目標(biāo)應(yīng)注意與當(dāng)月月健 身計(jì)劃的健身目標(biāo)保持一致。 3．周健身計(jì)劃 2.3.1科學(xué)健身計(jì)劃的制訂 4．日健身計(jì)劃 健身目標(biāo) 無論采用何種健身形式和多大的運(yùn)動(dòng)量，日健身計(jì)劃中的健身目標(biāo)都需要明確一點(diǎn)，即認(rèn)真 執(zhí)行當(dāng)日健身計(jì)劃。 2.3 科學(xué)健身計(jì)劃的制訂與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成 2.3.2運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成 2.3 科學(xué)健身計(jì)劃的制訂與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成 2.4.1體重控制的原理 人體能量攝取與能量消耗之間的關(guān)系分為能量負(fù)平衡、能量正平衡和能量平衡3種。若能量攝入小于能量消耗，則為能量負(fù)平衡，此時(shí)攝取的能量不能滿足機(jī)體的需要，身體組織會(huì)分解釋 放能量以供機(jī)體所需，從而體重下降；若能量攝入大于能量消耗，則為能量正平衡，此時(shí)攝取的 能量超過機(jī)體的需要，多余的能量會(huì)儲存于體內(nèi)，特別是以脂肪的形式儲存起來，使體重增加， 體脂增多。健康成年人通常能保持能量平衡，體重穩(wěn)定不變。 2.4 體重的控制和管理 1.4 運(yùn)動(dòng)是良醫(yī) 1.4.2運(yùn)動(dòng)改善不良體姿 NOTE: To replace a picture, just select and delete it. Then use the Insert Picture icon to replace it with one of your own! * *

相關(guān)知識

體育心理學(xué)第七章體育鍛煉與心理健康
《體育健康與理論》課件第四章　醫(yī)療體育與身體康復(fù).pptx
第三章老年人的健康保健與照護(hù)ppt課件.pptx
第四章 家庭健康護(hù)理2010.ppt
第七章運(yùn)動(dòng)心理學(xué) ppt課件
孕期體重管理ppt下載
健康管理師考點(diǎn)：體重與身高知識點(diǎn)
《第18課 體育與健康基礎(chǔ)知識：肥胖的原因及控制》PPT課件(安徽省市級優(yōu)課).ppt
《健康管理師》PPT課件.ppt
《作業(yè)治療技術(shù)》第十二章職業(yè)康復(fù)(概述)PPT課件

網(wǎng)址: 高職體育與健康第2章 科學(xué)健身和體重管理.ppt http://www.gysdgmq.cn/newsview117373.html