12分鐘生完2個(gè)娃，無(wú)側(cè)切無(wú)撕裂，生完自己下床去上洗手間，還吃了一碗面

我是高齡35，第一次懷孕，是自然受孕雙絨雙羊異卵雙胞胎。

一直是計(jì)劃剖腹產(chǎn)的，從來(lái)沒(méi)想過(guò)順產(chǎn)

還研究了很久怎么修復(fù)疤痕，還買了很昂貴的手術(shù)貼疤痕貼，結(jié)果都沒(méi)排上用場(chǎng)……
我產(chǎn)檢一直是在浙江省婦保一體化，原本已經(jīng)約好38周住院剖腹產(chǎn)的，沒(méi)想到剛好37周那天凌晨突如其來(lái)的破水和醫(yī)生的建議讓我臨時(shí)決定順產(chǎn)

第一產(chǎn)程：從破水到陣痛到開(kāi)指到可以生大概有4個(gè)多小時(shí)

第二產(chǎn)程開(kāi)始就開(kāi)掛了，12分鐘就生下了2個(gè)娃（第一個(gè)娃7分鐘，5分鐘后第二個(gè)娃生完）

歸功于在順產(chǎn)的時(shí)候，我無(wú)師自通，很快找到發(fā)力的方法，很輕松的就生完了，無(wú)側(cè)切無(wú)撕裂，第二產(chǎn)程基本沒(méi)有感覺(jué)到痛苦，一直保持冷靜沉著，跟醫(yī)生護(hù)士的對(duì)話也是無(wú)比冷靜清晰，生完即可馬上下床上了洗手間，醫(yī)生護(hù)士都很驚嘆，后來(lái)聽(tīng)說(shuō)我已經(jīng)成為了省婦保以及杭州其他醫(yī)院產(chǎn)婦要放棄順產(chǎn)時(shí)醫(yī)生護(hù)士所講的勵(lì)志案例的主人公。感覺(jué)很開(kāi)心，可以給大家?guī)フ芰俊?br>接下去說(shuō)的希望能對(duì)大家有用，我不懂太復(fù)雜的呼吸法和用力法，親身體會(huì)說(shuō)點(diǎn)簡(jiǎn)單的。

關(guān)于呼吸：我個(gè)人覺(jué)得順產(chǎn)時(shí)候的用力和我平時(shí)健身時(shí)候的用力很雷同
都是核心用力，發(fā)力時(shí)呼氣，（宮縮即將來(lái)的時(shí)候，用力吸氣，宮縮發(fā)痛的時(shí)候，呼氣發(fā)力），一邊呼氣一邊發(fā)力，氣要保持節(jié)奏慢慢的呼，一邊呼氣一邊用力，把力平覺(jué)分配好。千萬(wàn)不要把力都用在臉上，也不要大喊大叫，要把力沉下去，也千萬(wàn)不要憋氣。尤其是高度近視眼的人，憋氣用力會(huì)很容易導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫落。
因?yàn)槲沂?00度高度近視眼，為了看清楚娃，我生的時(shí)候還戴著隱形眼鏡你們不要學(xué)我

關(guān)于發(fā)力：腳用力蹬，手用力拉，產(chǎn)生對(duì)抗的力，不要聳肩，頭微微抬起，看著肚臍方向
重點(diǎn)，伴隨每次宮縮，發(fā)力的時(shí)間也就是呼氣的時(shí)間，持久一點(diǎn)。也不要過(guò)于用力，我一開(kāi)始用力太猛，醫(yī)生糾正后，我就調(diào)整了力度。
關(guān)于放松：沒(méi)有宮縮的時(shí)候，要注意放松身體，準(zhǔn)備下次發(fā)力，也有很多寶媽學(xué)會(huì)發(fā)力技巧但還是用不上力可能是平時(shí)鍛煉就少，而且順產(chǎn)最需要盆底肌的力量，所以建議寶媽們?cè)衅谔悍€(wěn)定后跟著手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，幫助增強(qiáng)盆底肌肌力，加速第二產(chǎn)程，配合用力方式可以減少側(cè)切撕裂

千萬(wàn)要聽(tīng)醫(yī)生的指揮，保持頭腦清醒，時(shí)刻控制力度。
當(dāng)胎兒頭出來(lái)了，醫(yī)生會(huì)讓你不要再用力了，然后身體會(huì)慢慢順勢(shì)被拉出來(lái)
不要大喊大叫浪費(fèi)體力，把體力用在最關(guān)鍵的地方。

爭(zhēng)取盡快生產(chǎn)，時(shí)間拖得越久會(huì)越累，到后面月沒(méi)有力氣了，對(duì)盆底肌和yd的損傷也越大，這就是為什么有些人順產(chǎn)后會(huì)很松弛恢復(fù)慢，有些影響不那么大的關(guān)鍵

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