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別再亂跑了！健康跑步的3個(gè)“跑量”標(biāo)準(zhǔn)，或有效避免傷痛

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月28日 05:04

導(dǎo)語：合理的跑步能夠給身體帶來很大的益處，一般來說，運(yùn)動(dòng)量和健康有著密切的關(guān)系，一定的范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)量越多，那么身體收益程度就會(huì)越大，所以一直很多人都在鼓勵(lì)多多運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)如今隨著科學(xué)研究的深入，讓我們了解到即使利用碎片化的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)也是有助身體健康的。

雖然剛剛提到運(yùn)動(dòng)量越多健康收益越多，但你也要清楚這里面牽扯到了運(yùn)動(dòng)受損的幾率，運(yùn)動(dòng)量越大受傷幾率就越大，很多的跑者身體出現(xiàn)損傷其實(shí)就是和跑量有關(guān)，所以各位要記住，把運(yùn)動(dòng)量保持在合理的一個(gè)限度，既保證身體受益，也保證不受損傷。

別再亂跑了！健康跑步的3個(gè)“跑量”標(biāo)準(zhǔn)，有助避免傷痛

1：保持健康的最低跑量

保持健康的最低跑量標(biāo)準(zhǔn)是：一周累計(jì)150分鐘的中等強(qiáng)度訓(xùn)練，或者是70分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練，走路的話屬于中等強(qiáng)度訓(xùn)練，跑步則屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，這一點(diǎn)想必大家都能明白了，70分鐘的跑步對(duì)于成熟跑者來說，這就是一天的量，但是對(duì)于初跑者來說，一周能積累起來就非常好了，記住，是累計(jì)，不是一次性。

2：提升健康的最佳跑量

提升健康的最佳跑量標(biāo)準(zhǔn)是：一周累計(jì)300分鐘中等強(qiáng)度訓(xùn)練，或者是150分鐘高強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣便能獲得更好的健康提升，要想達(dá)到150分鐘的跑量的話，你可以一周跑5次，一次30分鐘，簡簡單單，或者是跑3次，每次50分鐘，不建議的是為了完成跑量一次性跑很長。

3：健康跑步的最高安全跑量

健康跑步的最高安全跑量標(biāo)準(zhǔn)是：一周跑量不超過90到100公里，其實(shí)能達(dá)到這個(gè)跑量的跑者不多，首先來說，能完成這樣大的一個(gè)跑量你得有充足的時(shí)間，其次你得有耐力、耐心堅(jiān)持下去。

若想堅(jiān)持跑步，專業(yè)裝備或不可缺

要想堅(jiān)持住跑步，不增加專業(yè)的裝備不好堅(jiān)持住，就比如選一雙舒服的鞋子，當(dāng)然這都是各位能意識(shí)到的，再者就是專業(yè)記錄數(shù)據(jù)的裝備，提升跑步興趣的裝備，上面也都提到了時(shí)間以及公里數(shù)，所以我們應(yīng)當(dāng)入手一些專業(yè)的裝備來幫我們記錄。

專業(yè)裝備1：智能運(yùn)動(dòng)手環(huán)

首先說一個(gè)這款智能手環(huán)很實(shí)用的功能，就是可以接聽來電和接收微信信息QQ信息，跑步過程中不帶手機(jī)也不會(huì)錯(cuò)過電話和微信，然后主要的還是它強(qiáng)大的數(shù)據(jù)功能，記錄運(yùn)動(dòng)的數(shù)據(jù)是一方面，它還能實(shí)時(shí)地顯現(xiàn)我們自身的健康程度，心率功能齊全，另外還有睡眠監(jiān)測(cè)功能，看看下面的價(jià)格，如此實(shí)惠可以選擇入手了，點(diǎn)擊下方鏈接就可以！

專業(yè)裝備2：運(yùn)動(dòng)耳機(jī)

耐心和耐力這一快，我們靠聽音樂可以解決，很多人跑步的時(shí)候都喜歡戴耳機(jī)聽歌，這在很大程度上減輕了跑者的無聊感，有助堅(jiān)持助跑步，今天帶來的這款耳機(jī)音質(zhì)很棒，手指通過觸碰耳機(jī)就可以調(diào)節(jié)音量和切換歌曲，很是高科技，搭配上智能運(yùn)動(dòng)手環(huán)功能還會(huì)更多一些。價(jià)格美麗，需要的朋友們可以點(diǎn)擊下方的鏈接獲取。