一位領(lǐng)先的醫(yī)生概述了她認為的四個健康基本要素，這些要素非常簡單，你可能已經(jīng)忽略了它們。Sarah Berry博士是倫敦國王學院營養(yǎng)科學系的教授，在營養(yǎng)研究領(lǐng)域擁有超過二十年的經(jīng)驗，并領(lǐng)導(dǎo)了30多項關(guān)于心血管代謝健康的人體研究。她在Zoe科學與營養(yǎng)播客上與Zoe聯(lián)合創(chuàng)始人Jonathan Wolf和Tim Spector教授一起強調(diào)了這些健康支柱之間的“相互關(guān)聯(lián)性”，并建議從飲食入手可以為其他方面的改善鋪平道路。

著名的全科醫(yī)生和《四支柱計劃》及《壓力解決方案》的作者Rangan Chatterjee博士也贊同類似的健康“四大支柱”哲學：食物、運動、睡眠和放松。他主張即使是對飲食進行微調(diào)也可以顯著提升整體健康和福祉。

Chatterjee博士提倡12小時進食窗口策略，建議人們在12小時內(nèi)完成所有進餐。他說：“如果你能做到每天12小時，那就打勾并繼續(xù)下一個建議。嘗試找到這種平衡。我看到這種簡單的改變對人們產(chǎn)生了變革性的影響?！?/p>

睡眠作為健康的基本組成部分的重要性得到了廣泛的科學研究支持。世界上第一個睡眠研究實驗室于1925年在芝加哥大學建立，該領(lǐng)域的先驅(qū)Allan Rechtschaffen教授進行了開創(chuàng)性的研究，發(fā)現(xiàn)哺乳動物無法在沒有睡眠的情況下生存。他的研究表明，連續(xù)睡眠剝奪會導(dǎo)致嚴重的健康問題，并在兩周內(nèi)導(dǎo)致死亡。后續(xù)研究試圖揭示為什么睡眠對生存如此重要，但睡眠剝奪對哺乳動物產(chǎn)生災(zāi)難性影響的確切原因仍然不清楚。

長期激活應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)和過度暴露于皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素會對身體幾乎所有過程造成干擾，增加焦慮、抑郁、消化問題、頭痛、肌肉緊張和疼痛、心臟病、心臟病發(fā)作、高血壓、中風、睡眠問題、體重增加以及記憶力和注意力受損的風險。慢性壓力甚至可能導(dǎo)致疾病。

為了應(yīng)對這一點，美國心理學會（APA）建議識別壓力源，建立牢固的關(guān)系，生氣時遠離，給大腦休息的機會，并在必要時尋求心理健康專業(yè)人士的幫助。鍛煉是健康的另一個基石，NHS強調(diào)其重要性：“如果你想在老年過上健康充實的生活，保持身體活動是必不可少的?！?/p>

世界衛(wèi)生組織（WHO）警告稱，缺乏體育活動是非傳染性疾病死亡的主要風險因素之一，指出“活動不足的人比活動充足的人死亡風險高20%到30%?！辈娬{(diào)，積極活動有助于提升健康和幸福感，而不活動則會增加非傳染性疾病和其他不良健康結(jié)果的風險。

對這四個健康支柱進行小而真誠的努力可以大大提升生活質(zhì)量。

(全文結(jié)束)

相關(guān)知識

醫(yī)生分享四個關(guān)鍵的健康支柱，讓你感覺和看起來更健康
健康生活｜分享5個讓你更健康的指標
如何識別你們的感情是否健康？5個關(guān)鍵指標讓你看得更清楚
六大支柱撐起腦健康
怎么從八字看健康,四柱八字看健康
婚姻情感的五大支柱：信任、尊重、溝通、支持與共享
健康分享，讓你擁有更健康的生活
脊柱健康之于你的身姿和美麗
整體健康的8大支柱
告別傷身減肥：專家為你解讀健康瘦身的四個關(guān)鍵要素

網(wǎng)址: 醫(yī)生分享四個關(guān)鍵的健康支柱，讓你感覺和看起來更健康 http://www.gysdgmq.cn/newsview1190426.html