改變不健康的生活習(xí)慣，需要一點點做起，慢慢養(yǎng)成好習(xí)慣。

1、愛吃各種零食、垃圾食品，容易發(fā)胖，還可引起血脂、血壓升高等。要逐漸減少零食的攝入，可以用水果、酸奶等健康零食來替代。想吃零食的時候，轉(zhuǎn)移注意力，做點別的事情，把家里零食都收起來，不看到，也就不會想吃了。

2、吸煙可引起肺癌、心臟病、咽喉癌等，盡量要戒煙。每天吸煙量比較大時，可以一點點減少每天的吸煙，例如每天減少兩根。想抽煙的時候，轉(zhuǎn)移注意力，把家里的煙灰缸和煙盒都收起來。

3、過量飲酒可損害肝臟，灼燒腸胃，還會引起肥胖等。要限制每天的飲酒量，喝酒前要吃點食物墊墊肚子，用茶或白開水來替代酒，飲酒期間多喝白開水，促進(jìn)酒精的排出。

4、經(jīng)常熬夜會降低免疫力，導(dǎo)致白天精神不佳，注意力不集中，記憶力減退等。要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，按時上床睡覺，每天晚上11點前入睡，保證每天七八個小時睡眠。

5、長期久坐少動、缺乏運動會增加肥胖、糖尿病、高血壓、冠心病等疾病的發(fā)病風(fēng)險。增加每天的活動量，例如多做家務(wù)，多走路，每天上下班提前幾站地下車，走路或跑步回家，在電腦前坐1～2小時，要起身活動一下，舉一舉啞鈴，做做工間操。養(yǎng)成每天運動30分鐘，每周運動5天的習(xí)慣，可以選擇自己喜歡的運動，如慢跑、快步走、騎自行車、跳舞、太極拳等。運動的時間可以進(jìn)行拆分，如每次運動10～15分鐘，每天運動2～3次。