現(xiàn)代運(yùn)動減肥方法探究

【摘要】：為了尋找科學(xué)的運(yùn)動減肥方法,本文通過文獻(xiàn)資料法對國內(nèi)運(yùn)動減肥方法的研究進(jìn)行綜述與討論,總結(jié)了近階段運(yùn)動減肥法成果,并提出了自己的建議。1研究對象與方法 1.1研究對象我國運(yùn)動減肥相關(guān)研究1.2研究方法 1.2.1文獻(xiàn)資料法運(yùn)用文獻(xiàn)資料法自2005年1月—2019年6月,以"運(yùn)動減肥"為關(guān)鍵詞在CNKI中國期刊全文數(shù)據(jù)庫進(jìn)行了檢索,獲取文獻(xiàn)380篇,篩選出與本文相關(guān)的文獻(xiàn)254篇,根據(jù)其主要研究方向進(jìn)行歸納與總結(jié)。隨著我國經(jīng)濟(jì)的快速增長,國民生活方式得到了很大改變,我國青少年體質(zhì)呈下降趨勢,肥胖率增長迅速。肥胖不僅改變患者的外部身體形態(tài),同時(shí)影響患者心理健康成長,還可能誘發(fā)各種疾病。當(dāng)今減肥的方法也多種多樣,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以得到很好的減肥效果。本文通過查閱大量有關(guān)運(yùn)動與減肥的文獻(xiàn)資料,對肥胖和運(yùn)動減肥研究的成果進(jìn)行總結(jié)與分析。2結(jié)果與分析2.1肥胖的危害肥胖是以體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)值的增加而導(dǎo)致體脂率增高,并且在某些局部過多沉積脂肪為特點(diǎn)的臨床表現(xiàn)。2.1.1肥胖對生理的影響肥胖會使人的體重增加,改變外部身體形態(tài),影響人們的運(yùn)動能力。肥胖患者的膝關(guān)節(jié)承重較大,肥胖不僅改變?nèi)藗兊耐獠可眢w形態(tài),還危害到內(nèi)臟和誘發(fā)各種慢性疾病,加重心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),減短人的壽命。2.1.2肥胖對心理的影響大多數(shù)肥胖患者會因?yàn)樽约旱纳聿漠a(chǎn)生自卑心理,大多數(shù)肥胖者動作笨拙,易受到身邊人的嘲笑,這會產(chǎn)生一定的心理負(fù)擔(dān),社會適應(yīng)能力降低,時(shí)間久了就形成自卑、依賴心理,不利于今后學(xué)業(yè)、事業(yè)的成功。3.運(yùn)動減肥的注意事項(xiàng)3.1不同年齡階段、性別、肥胖癥人群需區(qū)別對待肥胖人群應(yīng)選擇不同的項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目、強(qiáng)度、時(shí)間、頻率;減肥需要對癥下藥,首先了解自己肥胖的病因,然后根據(jù)不同年齡和性別選擇不同強(qiáng)度、時(shí)間、頻率的運(yùn)動項(xiàng)目,尋找一種適合自己的科學(xué)減肥方法,并不是鍛煉的運(yùn)動時(shí)間越長、強(qiáng)度越大,減肥效果就越好。3.2運(yùn)動減肥過程前后進(jìn)行監(jiān)測和醫(yī)務(wù)監(jiān)督患者在運(yùn)動前進(jìn)行檢查,選擇合適的運(yùn)動減肥處方;在運(yùn)動中加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉的科學(xué)化監(jiān)控,如佩戴電子產(chǎn)品進(jìn)行心率和運(yùn)動密度監(jiān)測,運(yùn)動中應(yīng)預(yù)防運(yùn)動損傷或安全問題;運(yùn)動后如果身體有不適去醫(yī)院進(jìn)行檢查,預(yù)防肥胖引發(fā)的各種并發(fā)癥危害。3.3運(yùn)動減肥需要長期的堅(jiān)持;運(yùn)動減肥效果不是立竿見影,需要患者有持之以恒的毅力,逐漸養(yǎng)成良好的生活方式,長期堅(jiān)持運(yùn)動訓(xùn)練,可以與其他伙伴一起鍛煉,既增強(qiáng)了社會交往能力,又可以互相監(jiān)督。4結(jié)論與建議肥胖給人們帶來身體和心理的危害,現(xiàn)代運(yùn)動減肥成為非常廣泛、科學(xué)的減肥方法。有些人們對運(yùn)動減肥存在一定誤區(qū),患者應(yīng)正確了解自身病因,選擇科學(xué)健康的運(yùn)動鍛煉方法,持之以恒堅(jiān)持下去,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

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