近幾年，隨著大眾養(yǎng)生觀念的深入人心，越來(lái)越多的人開(kāi)始加入到養(yǎng)生的行列當(dāng)中，希望通過(guò)養(yǎng)生來(lái)保養(yǎng)身體。

在現(xiàn)實(shí)生活中，越來(lái)越多的人在不知不覺(jué)間養(yǎng)成了不良的行為習(xí)慣，比如經(jīng)常熬夜，吸煙喝酒等等這些壞習(xí)慣就會(huì)透支你的健康。尤其是中年以后，越發(fā)覺(jué)得健康的珍貴，這本來(lái)是一件好事，但是怕就怕錯(cuò)把養(yǎng)病的壞習(xí)慣，當(dāng)成養(yǎng)生的好習(xí)慣了。

所以先要維持身體的健康狀況，希望你能夠主動(dòng)改掉這些不良的行為習(xí)慣，或許更有助于養(yǎng)生。

1.植物油可以多吃？

我們平時(shí)炒菜的時(shí)候少不了食用油的加入，雖然現(xiàn)如今市面上售賣(mài)的大多都是植物油，然而很多動(dòng)物油卻仍然存在，人們發(fā)現(xiàn)用動(dòng)物油炒出來(lái)的飯菜更加美味。

甚至還有的人覺(jué)得動(dòng)物油當(dāng)中的脂肪和膽固醇含量非常高，所以平時(shí)會(huì)刻意選擇植物油，他們覺(jué)得植物油吃多了也沒(méi)有太大的問(wèn)題，其實(shí)無(wú)論是動(dòng)物油還是植物油，其中都含有大量的脂肪膽固醇和熱量，如果吃太多植物油的話，同樣也會(huì)給人的身體造成一定的負(fù)擔(dān)。

2. 每頓吃得飽，身體才會(huì)好？

專家提醒，過(guò)多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，從而限制了心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負(fù)擔(dān)。而在消化食物時(shí)，全身血液較多地集中在胃腸道，使冠狀動(dòng)脈供血更顯得不足，容易誘發(fā)心絞痛、心律失常，甚至急性心肌梗塞而危及生命。

3.血脂高不能吃蛋黃？

膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì)，80%的膽固醇是內(nèi)源性的，從食物中來(lái)的外源性的只占20%。雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質(zhì)，不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會(huì)失去很多必要的營(yíng)養(yǎng)素。

每天吃一個(gè)雞蛋，是非常健康的生活方式。

4.出汗越多，減肥效果越好？

伴隨著飲食種類的豐富多樣，再加上很多年輕人平時(shí)吃東西的時(shí)候不加節(jié)制，慢慢的就形成了身材發(fā)胖的情況，有些人在減肥的過(guò)程中會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式來(lái)進(jìn)行減肥，他們覺(jué)得出汗越多，更有助于身體當(dāng)中的脂肪消耗代謝，減肥效果也非常明顯。

其實(shí)想要判斷減肥效果是否明顯，不應(yīng)該單憑出汗量來(lái)判定，因?yàn)槊總€(gè)人的代謝速率和代謝方式都是不一樣的，可能有的人出汗量比較大，但是減肥效果卻并不明顯，而還有的人出汗量比較小，減肥效果卻很明顯，所以減肥這件事情還應(yīng)該根據(jù)自身的狀況來(lái)判斷。

5. 每天萬(wàn)步走，更強(qiáng)身健體？

走路，確實(shí)是很好的運(yùn)動(dòng)。但是，走路過(guò)多，就會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生損傷。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱瑜琪在2016年健康時(shí)報(bào)刊文指出，長(zhǎng)時(shí)間暴走，中老年人的半月板最受傷。一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎癥出現(xiàn)水腫；二是骨關(guān)節(jié)也有使用年限，無(wú)論身體條件多么好，骨關(guān)節(jié)都存在老化和功能退變的問(wèn)題。正所謂“生命在于勤運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)在于省著用”。

6.晨練時(shí)間越早越好？

可能在現(xiàn)實(shí)生活中一些中老年人有晨練的習(xí)慣，因?yàn)樯狭四昙o(jì)之后人的睡眠會(huì)受到影響，早上早早的醒來(lái)沒(méi)事可做就會(huì)選擇出門(mén)鍛煉鍛煉，甚至還有些中老年人覺(jué)得晨練的時(shí)間越早越好，能夠避免受到汽車(chē)尾氣以及污染空氣的影響。

這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，因?yàn)槌烤殨r(shí)間太早，特別是太陽(yáng)還沒(méi)有升起的話，可能大氣，當(dāng)中含量較多的氣體是二氧化碳長(zhǎng)時(shí)間處于二氧化碳含量較高的環(huán)境中，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也會(huì)給身體造成一定的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的話還可能會(huì)引起腦卒中或心梗的情況，所以選擇晨練最好等太陽(yáng)出來(lái)之后再運(yùn)動(dòng)。

7. 睡硬床板，對(duì)腰椎更好？

廣東省第二中醫(yī)院骨傷三科主任吳少鵬2016年接受老人報(bào)采訪時(shí)表示，睡有一定硬度的床可消除負(fù)重和體重對(duì)椎間盤(pán)的壓力，有利于腰痛癥狀緩解。但如果直接睡硬木板，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛等癥狀。床板上要墊3厘米～5厘米的軟墊。

8. 飯后喝酸奶，能促進(jìn)消化？

營(yíng)養(yǎng)師李園園2015年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，很多人以為飯后喝酸奶或乳酸菌飲料能消食健胃，但事實(shí)上，吃飽之后再喝，助消化作用不大。而且，酸奶本身是一個(gè)飽腹感較強(qiáng)的食物，飯后喝會(huì)覺(jué)得更飽，會(huì)額外增加熱量。

9. 喝清腸茶，能改善便秘？

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院脾胃病科一區(qū)主任醫(yī)師李曉林2017年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，市面上的清腸茶里基本上都含有番瀉葉、大黃等有刺激性的瀉藥。喝完的確能夠加快腸蠕動(dòng)、促進(jìn)排便，但是這些藥物中大多含有蒽醌類化合物，會(huì)刺激腸黏膜神經(jīng)。如果長(zhǎng)期用，靠自己排便會(huì)越來(lái)越難，只能用更多更強(qiáng)勁的藥物，從而產(chǎn)生藥物依賴。

10.先吃飯后吃水果？

中國(guó)人特別是男性，經(jīng)常吃水果的比例偏低。

很多人認(rèn)為，水果是零食，可吃可不吃。其實(shí)，水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì)，含具有強(qiáng)抗氧化作用、防止細(xì)胞衰老的維生素，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。

建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。將水果放在飯前，可以保證快速消化，有效幫助控制熱量、補(bǔ)充膳食纖維、礦物質(zhì)和微量元素。

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