冬季養(yǎng)生小竅門(mén) 健康過(guò)冬不發(fā)愁

現(xiàn)在的天氣是越來(lái)越冷了。經(jīng)常外出的人也要注意身體健康、多穿衣物，注意保暖。那么到底如何養(yǎng)生呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，注意一些小細(xì)節(jié)就能很好的度過(guò)冬天。讓我們一起來(lái)看看吧。

定期保持室內(nèi)空氣流通

在冬天，人們都會(huì)把房子的門(mén)窗關(guān)得很緊。這主要是想保持室內(nèi)的溫度。這也無(wú)可厚非，不過(guò)我們還是要定期打開(kāi)窗戶，保持空氣流通。如果長(zhǎng)期門(mén)窗緊閉，會(huì)造成室內(nèi)的二氧化碳濃度過(guò)高，再加上渾濁氣體不易排出，會(huì)使室內(nèi)空氣受到污染。

11點(diǎn)前按時(shí)睡覺(jué)

不管什么時(shí)候，最簡(jiǎn)單最好的方式就是睡覺(jué)。每天不應(yīng)晚于11點(diǎn)前睡覺(jué)。按時(shí)睡覺(jué)也會(huì)幫助體內(nèi)生物鐘的穩(wěn)定，有利于陽(yáng)氣的收斂。時(shí)間長(zhǎng)了，身體才會(huì)越來(lái)越好。

早上宜高能量晚上多喝粥

早餐要注意使用營(yíng)養(yǎng)多、能量高的食物。早餐是一天活動(dòng)的保證 ，一定要注意合理搭配，注意營(yíng)養(yǎng)。晚飯則宜少吃。因?yàn)橥砩弦话愣蓟顒?dòng)量不大，營(yíng)養(yǎng)需求小，應(yīng)選擇松軟宜消化的食物。多喝粥類(lèi)，少吃肉。

溫和進(jìn)補(bǔ)最適宜

冬季人們都喜歡大補(bǔ)，其實(shí)這樣反而不好。冬季要溫補(bǔ)，少食生冷食物，也不宜過(guò)于燥熱。滋陰補(bǔ)陽(yáng)，熱量高的食物可以定期補(bǔ)充。也要注意多吃新鮮蔬菜，避免維生素的消耗。肉類(lèi)如牛羊、烏雞、魚(yú)等。飲品豆?jié){、牛奶更為適宜。

越冷越要多喝水

一般冬季人們的活動(dòng)量小，飲水量小很多。其實(shí)越冷越應(yīng)該多喝水。因?yàn)槎練夂蚨喔稍铮瑵穸鹊?，總體來(lái)看更宜補(bǔ)充水分。特別是中老年人，喝水少，會(huì)導(dǎo)致血液粘稠度高，容易患上血栓等癥，從而引發(fā)心腦血管疾病。從御寒的角度來(lái)說(shuō)，多喝水能加快新陳代謝，幫助身體抵御寒冷。

適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)

冬季運(yùn)動(dòng)需適當(dāng)?shù)倪\(yùn)前熱身。運(yùn)動(dòng)前后要保暖，預(yù)防感冒。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)加幾件衣物，避免著涼。此時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)不易劇烈，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)最為適宜。時(shí)間最好在上午、下午陽(yáng)光充足的時(shí)候。

頸肩腰腹腳要多保暖

這幾個(gè)部位都是容易著涼的部位。女生要更注意腹部的保暖。冬季多泡腳，也有抵御寒冷的作用。

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