商品參數(shù) 作者： [韓]禹智仁著著| [韓]禹智仁著編| [韓]禹智仁著譯| [韓]禹智仁著繪出版社：中國(guó)紡織出版社出版時(shí)間：2011-11-01版次：1印次：1印刷時(shí)間：2012-01-01字?jǐn)?shù)：64000頁(yè)數(shù)：118開本：12開ISBN：9787506479745 版權(quán)提供：中國(guó)紡織出版社

作者：[韓]禹智仁著著：[韓]禹智仁著裝幀：平裝印次：1定價(jià)：28.00 ISBN：9787506479745出版社：中國(guó)紡織出版社 開本：12開 印刷時(shí)間：2012-01-01 語(yǔ)種：暫無(wú) 出版時(shí)間：2011-11-01 頁(yè)數(shù)：118 外部編號(hào)：7023363 版次：1 成品尺寸：暫無(wú)

Part 1 認(rèn)識(shí)跆搏

跆搏如何快速瘦身

跆搏為何能達(dá)到迅速減肥的效果

跆搏是一項(xiàng)一舉多得的運(yùn)動(dòng)

跆搏運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

跆搏的基本姿勢(shì)

跆搏的基本動(dòng)作原則

怎樣才能盡情享受跆搏

跆搏減肥中必須注意的飲食原則

Part 2 跆搏簡(jiǎn)易訓(xùn)練，讓你瘦得異常明顯

上肢基本動(dòng)作

1 刺拳

2 交叉攻擊

3 罐身鉤

4 高空剪

5 推掌

6 肘打

7 速度球

為初學(xué)者準(zhǔn)備的上肢基本動(dòng)作練習(xí)

下肢基本動(dòng)作

1 膝踢

2 前踢

3 側(cè)踢

4 扇形踢

5 后踢

為初學(xué)者準(zhǔn)備的下肢基本動(dòng)作練習(xí)

Part 3 跆搏升級(jí)訓(xùn)練，讓減肥效果立竿見影

跆搏的肌肉調(diào)節(jié)

1 側(cè)臥側(cè)踢

2 俯臥后踢

3 坐在地上交叉攻擊

跆搏的對(duì)抗練習(xí)

1 一手交握旋轉(zhuǎn)攻擊

2 迎面站立手掌攻擊

3 背部緊貼屈膝再起立

4 按住對(duì)方背部做小臂運(yùn)動(dòng)

5 全身伸展

Part 4 跆搏伸展訓(xùn)練，讓身體曲線更加完美

1 單腳站立找重心

2 一腳向后送出，腿部伸展

3 兩手手指交叉向前推出

4 兩手手指交叉向后推出

5 上肢傾斜做側(cè)身伸展

6 手臂向后彎曲，做手臂和肋骨伸展

7 手臂向后推至頭部

8 雙手交叉置于背后，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

9 雙手交叉置于胸前，伸展背部

10 膝蓋彎曲，抓住腳做抬腿運(yùn)動(dòng)

Part 5 肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，讓跆搏動(dòng)作更加有力

1 雙手抓住繃帶，伸展手臂

2 坐下再起立，雙臂交叉

3 踩住繃帶站立，肩膀向側(cè)面打開

4 踩住繃帶站立，手肘呈直角轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀

5 單腳踩住繃帶，雙臂向前彎曲展開

6 單腳踩住繃帶，雙臂向后伸展彎曲

7 繃帶在背后，伸展手肘

8 繃帶向背后拉拽再放下

9 雙臂伸展上體提拉

10 雙臂彎曲上肢拉拽

？韓國(guó)很好女性健身教練，如今已從韓國(guó)走向了世界的舞臺(tái)，被《VOGUE》雜志評(píng)選為“100位女性”之一。 ？被稱為未來(lái)世界的健身。她自創(chuàng)了培養(yǎng)健身家的“健身家的訓(xùn)練法”項(xiàng)目。 ？銳步公司的亞洲優(yōu)選代表教練，她負(fù)責(zé)“Jukari Fit to Fly”等一系列銳步健身運(yùn)動(dòng)的韓國(guó)及亞洲訓(xùn)練課程及宣傳。 ？是少有在歐洲擔(dān)任健身教練的韓國(guó)人。有著“傳奇教練”之稱的美國(guó)金？米勒（Gin Miller）對(duì)她給予了高度稱贊，稱其日后將成為世界健身界的主角。 ？韓國(guó)體育大學(xué)生體育研究生院碩士，畢業(yè)論文《跆搏訓(xùn)練對(duì)肥胖中年女性的促炎細(xì)胞因子產(chǎn)生的影響》。 ？其著《解開下身的詛咒》、《解開上身獲得祝福的秘密》等都有很好好的銷量。

跆搏有氧30分中可以消耗300～400卡路里，是效果很好顯著的瘦身運(yùn)動(dòng)。它將有氧運(yùn)動(dòng)與非有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，強(qiáng)度比一般的有氧運(yùn)動(dòng)還強(qiáng)，也可實(shí)時(shí)燃燒體脂肪。本書是要讀者隨著振奮人心的音樂(lè)一起將壓力拋開并燃燒脂肪，可以痛快的解除壓力，也有益于精神健康，也因降低體脂肪而讓身體變健康，更可以擁有具有彈性有明亮的肌膚。若想在短期內(nèi)達(dá)到體重減輕的目的，擁有有效果的減肥方法就是跆搏有氧。

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