你有沒有過這樣的經(jīng)歷？

蹲在廁所里，腿都麻了，卻什么也出不來。肚子脹得像鼓，臉上冒痘、口氣重，整個人煩躁得不行。明明吃得不多，可就是“只進(jìn)不出”。

便秘這件事，說大不大，說小不小。但那種憋屈的感覺，誰堵誰知道。

4月一到，天氣回暖，人體的新陳代謝加快，加上春天肝氣旺盛容易克伐脾胃，很多人會發(fā)現(xiàn)自己排便更不規(guī)律了。要么兩三天一次，要么拉得費(fèi)力，大便干結(jié)像羊糞蛋。

別急著吃瀉藥，傷身體還容易依賴。菜市場里就有天然的“催屎之王”，4月正當(dāng)季，換著花樣給家人吃，腸道通了，毒素排了，免疫力也跟著上來。

下面這4種，一定要記好。

第一種：紅心火龍果——腸道的“小刷子”

要說通便效果立竿見影，火龍果絕對是第一名。

特別是紅心火龍果，它富含膳食纖維和大量的小黑籽，這些黑籽能像小刷子一樣刺激腸道蠕動。很多人吃了紅心火龍果后，第二天上廁所就會發(fā)現(xiàn)——大便變軟了，顏色還有點紅（別慌，那是天然色素）。

更妙的是，火龍果性涼，4月春燥容易上火導(dǎo)致便秘，吃它正好清熱潤腸。而且它含有花青素，能抗氧化、排毒養(yǎng)顏，對皮膚也好。

怎么吃？直接切開用勺子挖著吃，簡單粗暴最有效。想更潤一點，可以做成火龍果酸奶杯：火龍果切塊，澆上無糖酸奶，撒點堅果。益生菌+膳食纖維，雙管齊下，腸道不動都難。

注意：脾胃虛寒、容易拉肚子的人別吃太多，半個就夠了。

第二種：西梅——天然的“通便果”

西梅在通便界的地位，幾乎是被科學(xué)驗證過的“王者”。

它含有豐富的山梨糖醇和膳食纖維。山梨糖醇是一種不被小腸吸收的糖醇，它會像海綿一樣把水分吸進(jìn)腸道，讓大便變得水潤、體積增大，從而刺激排便。很多人吃了五六顆西梅，幾小時內(nèi)就會有便意，就是這個原因。

4月份，新鮮西梅還沒大量上市，但西梅干一年四季都有，效果不打折。超市、零食店都能買到，記得選無添加糖的純西梅干。

最推薦西梅干泡水：三四顆西梅干，用溫水泡開，連水帶果肉一起吃下去。早上空腹喝，效果最明顯。也可以煮西梅銀耳羹，潤腸又潤肺。

注意：一次別超過10顆，否則可能腹瀉。糖尿病患者要控制量。

第三種：木耳——腸道的“清道夫”

木耳看著黑乎乎的，但它通便的本事，很多人低估了。

木耳富含植物膠質(zhì)，這種膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，能把腸道里的灰塵、雜質(zhì)、甚至一些難以排出的毒素“粘”在一起，裹挾著排出體外。所以木耳不僅是通便，更是“排毒”。

而且木耳性平，不寒不熱，幾乎所有體質(zhì)的人都能吃。4月春燥，涼拌木耳清爽開胃；想溫和一點，就煮木耳湯。

最佳吃法：涼拌木耳。干木耳泡發(fā)，焯水兩分鐘，撈出過涼水，加蒜末、醋、生抽、少許香油和香菜，脆嫩爽口。每周吃三四次，腸道干干凈凈。

也可以木耳炒山藥，一個通便，一個健脾，搭配起來對脾胃虛弱引起的便秘特別友好。

注意：木耳泡發(fā)時間不要超過4小時，更不能過夜，否則容易產(chǎn)生米酵菌酸，有毒。

第四種：魔芋——飽腹又通便的“神器”

魔芋是很多人不熟悉的食材，但它在通便這件事上，堪稱“怪物級別”。

魔芋含有一種叫葡甘露聚糖的膳食纖維，遇水會膨脹幾十倍，變成黏黏的膠狀物。吃下去后，它能增加大便體積，刺激腸道蠕動，同時還能吸附膽固醇和糖分，幫助控制血脂血糖。

最關(guān)鍵的是，魔芋幾乎不含熱量，飽腹感極強(qiáng)。想減肥又便秘的人，吃它再合適不過。

市面上常見的是魔芋豆腐和魔芋絲。4月天熱了，最適合涼拌魔芋：魔芋豆腐切片，開水焯一下去堿味，過涼水，加黃瓜絲、蒜末、醋、辣椒油，酸辣開胃，吃完肚子咕嚕咕嚕叫。

也可以魔芋絲煮湯，和番茄、雞蛋一起煮，低脂又飽腹。

注意：魔芋膳食纖維太多，一次吃太多可能脹氣，慢慢加量。另外魔芋一定要煮熟，生魔芋有毒。

別讓便秘偷走全家人的健康

很多人覺得便秘只是小事，忍忍就過去了。

但長期便秘，毒素在體內(nèi)反復(fù)吸收，會導(dǎo)致口臭、長斑、痔瘡、甚至增加腸癌風(fēng)險。老人便秘還可能引發(fā)血壓升高、心腦血管意外。

4月是萬物生發(fā)的季節(jié)，也是身體排毒的好時機(jī)。這時候把腸道打通，一整年都輕松。

上面這4種“催屎之王”——紅心火龍果、西梅、木耳、魔芋，都是便宜又常見的食材，不需要復(fù)雜的烹飪，換著花樣端上餐桌。

從今天開始，別只顧著自己，多給家里的老人、孩子、愛人做做。腸道通了，消化好了，免疫力強(qiáng)了，一家人才能健健康康地享受春天。

別不懂吃，也別等堵了才著急。

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