習慣是一種重復行為，習慣養(yǎng)成時它將變得自動或完成時不需要任何毅力。如果你一直堅持遵守健身計劃表，定期看書，這些行為都不需要太多的毅力參與，更多的是順其自然的執(zhí)行，那么你就養(yǎng)成了習慣，但是很多人并不能養(yǎng)成這樣的良好習慣，所以接下來我們就給大家?guī)讉€小技巧來幫助大家！

建立健康習慣

如何養(yǎng)成健康習慣？

關鍵是通過頻繁的重復將小動作從有意過程逐漸轉移到自動過程。

即使定義看起來很簡單，但養(yǎng)成健康的習慣還是很容易的。那么，如何使受控行為成為內(nèi)部指導的行為呢？

有一些行之有效的策略可以幫助您建立自己的健康和目標驅動的習慣。請按照以下順序執(zhí)行以下步驟，你將踏上一種新的習慣性健康生活方式。

1.知道你想要什么

養(yǎng)成健康習慣的第一步是弄清楚，你實際上想要保持哪些習慣。為此，你需要定義目標。

根據(jù)發(fā)表在《咨詢與臨床心理學雜志》上的研究，目標設定是一種行為改變技術，是成功干預的基本組成部分。

研究人員認為：你必須進行目標的設定，才能夠最大程度地改變行為。有了方向才能開始高效的努力。

花一些時間探索和思考你的生活中，有哪些是需要的、有哪些是你迫切渴望的。了解這些將使你繼續(xù)進行下一步—— 制定具體計劃。

2.制定計劃

確定目標之后，你需要制定由實際行動組成的具體計劃?？紤]可以采取哪些小的，容易完成的，可持續(xù)的步驟來養(yǎng)成健康的習慣，并不斷重復以實現(xiàn)自己的目標。

發(fā)表在《英國一般實踐雜志》上的一項研究表明，“小改變方法”是一種有效的改變行為的策略。

以下是一些你可以添加到日常工作中的特定操作的示例，最終這些操作會變成習慣：

早上留點時間進行正念：開始新的一天時，匆匆忙忙會使你的情緒低落甚至煩躁，并可能改變你一整天的日常工作。早起一點，在早上流出一定的時間進行思考，將為成功的一天定下基調。享用健康的早餐：并非每個人早上的食欲都一樣，因此你可以根據(jù)自己的身體需求選擇早餐。通常，富含蛋白質和健康脂肪的早餐將提供能量和營養(yǎng)。喝水：在手邊放一個杯子，時不時就提醒自己拿來來喝一口在午休時間做些運動。在下午時候吃零食：這是一天中很多人開始崩潰的時刻，因此準備健康的零食來提高能量水平將有助于提高工作狀態(tài)，減少垃圾食品的攝入。準備自己的晚餐：在家中做更多的飯菜將有助于減少卡路里的攝入并且能夠消耗更多的熱量，也緩解了一整天久坐帶給身體的壓力。

固定鍛煉的時間并做好準備：每天在同一時間進行鍛煉將有助于使鍛煉成為融入生活的習慣。睡前閱讀：這將有助于身體在晚上放松身心，相比于刷手機，更能夠幫助睡眠。每晚至少要睡七個小時：不論在周末還是工作日，都保證同樣的作息時間，讓你的身體形成慣性。這樣有助于提高你的睡眠質量和醒來后的精神狀態(tài)。

讓你的習慣具有更多的靈活性。當事情沒有按計劃進行時，你可能會想改變習慣。但你應該提前想好對策，讓你的習慣養(yǎng)成計劃更加的靈活，能夠應對各種突發(fā)情況。

3.保持一致

研究表明，僅僅重復一個簡單的動作就會使它成為習慣性的，換句話說，當你在某些事件后重復相同的健康習慣時，隨著時間的流逝，大腦將自動為這種行為做好準備。

例如，如果你每天在家吃早飯前進行鍛煉，則這種行為的自動性會隨著時間的流逝而增加。這意味著持續(xù)進行這種早餐前活動將使大腦自動為鍛煉做準備，而不是依賴我們自身的毅力來決定。

一個很好的方法是選擇一些想在早上的日常活動中增加的習慣，例如冥想、醒來后喝一杯水、鍛煉、讀書等等。

養(yǎng)成這種良好習慣要花多長時間？研究表明，行為變?yōu)樽詣哟蠹s需要兩個月。因此，顯然，一致性是關鍵！一旦你的行為持續(xù)執(zhí)行了大約兩個月，他們將融入你的生活變成習慣。

4.克服挫折

在努力實現(xiàn)目標的任何時候都會遇到挫折。有時候，你可能無法完全遵循計劃，錯過了鍛煉，睡眠不足、早上沒時間思考或者讀書等等。

這都沒有關系，因為倫敦的研究人員指出“缺少偶爾的行為機會并不會嚴重損害習慣形成過程?！?恢復規(guī)律行為后不久，習慣的自動化就會恢復。

當然，您不執(zhí)行這些健康習慣的時間越長，重做這些行為的難度就越大。因此，可以在休假或者身體狀態(tài)異常不佳的時候，過幾天沒有計劃的日子，但是要盡快恢復正常以保持這種習慣。

5.允許“停機”時間

沒有娛樂或者說沒有休閑時間時，我們是很難像機器人一樣，完全按照設定的計劃保持習慣的。我們想努力保持健康，但也需要一些休息時間。每周分配一段時間來放松和思考。

可以包括參加朋友的聚會，出去瘋玩，也可以只是在沙發(fā)上讀書或看電視。以此時間恢復身心。

最后

微小的變化會對日常生活產(chǎn)生很大的影響。請嘗試上述5個步驟來整合一些健康習慣。在此過程中，你可能會發(fā)現(xiàn)自己不僅在養(yǎng)成良好的習慣，而且還在消除不良習慣。

保持一致，并且在不知不覺中，你的生活會變得更美好！

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