俗話說：“民以食為天”，但“病從口入”也是我們從小就知道的健康知識(shí)；尤其是晚餐，吃不對，不僅影響睡眠，更會(huì)悄悄偷走你的壽命！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“胃不和則臥不安”，晚上陽氣內(nèi)收，飲食不當(dāng)，就會(huì)擾動(dòng)陽氣，傷及五臟?，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)晚餐習(xí)慣與肥胖、三高、甚至癌癥都密切相關(guān)！

那晚餐到底該怎么吃呢？記住這“7不吃”，避開健康雷區(qū)，長壽自然就來了。

1、不過辛

晚上是收藏陽氣的時(shí)候，別讓辛辣的食物“趕跑”你的壽命。

在中醫(yī)理論中，生姜、辣椒、花椒、蔥蒜等都屬于辛溫之品，性熱發(fā)散，晚上吃了容易刺激陽氣外泄，違背“陽氣夜伏”的自然規(guī)律?！娥B(yǎng)生三要》中說：“夜臥陽氣入于陰，辛熱助陽，陽動(dòng)則陰不安。” 所以如果長期晚飯吃的過于辛辣，就容易導(dǎo)致內(nèi)熱過重或者陰虛火旺，出現(xiàn)失眠、口干、便秘等問題。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，辛辣的食物容易刺激胃黏膜，增加胃酸的分泌，容易引起反酸、燒心，影響睡眠質(zhì)量。有一些研究也表明，睡眠障礙會(huì)縮短端粒長度，加速衰老。

2、不過涼

寒涼傷胃，陽氣一損，百病叢生！

中醫(yī)認(rèn)為：“胃喜溫惡寒”，晚上陽氣漸弱，吃生冷寒涼的食物，像冰鎮(zhèn)飲料、涼拌菜、瓜果等等，會(huì)損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致運(yùn)化失常，出現(xiàn)腹脹、腹瀉、女性痛經(jīng)等問題?！讹嬌耪分芯驼f：“夜食忌冷，冷則傷脾?！?/p>

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，低溫食物容易刺激胃腸道血管收縮，影響消化吸收，長期會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，免疫力下降。

3、不過晚

《千金要方》中說：“飽食即臥，乃生百病。”中醫(yī)理論認(rèn)為晚上7點(diǎn)后，胃氣漸弱，消化能力下降。吃太晚，食物堆積在胃里，容易形成“食積”，郁而化熱，擾動(dòng)心神，導(dǎo)致失眠、多夢。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)， 晚餐與睡眠間隔時(shí)間短，會(huì)增加胃食管反流、肥胖、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。人體消化系統(tǒng)也有生物鐘，晚上消化酶分泌減少，食物難以充分消化。

4、不過飽

《老老恒言》中說：“晚飯少吃一口，活到九十九?！彪m然言過其實(shí)，但是在中醫(yī)看來：“飲食自倍，腸胃乃傷”，晚上吃得過飽，加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致痰濕內(nèi)生，容易引發(fā)肥胖、高血脂等問題。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)， 晚上活動(dòng)量少，熱量消耗低，多余的熱量容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖、胰島素抵抗等，增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

5、不過膩

血脂高的“元兇”，其實(shí)就藏在晚餐里！

中醫(yī)理論認(rèn)為：肥甘厚味，如紅燒肉、油炸食品等，滋膩礙胃，容易生痰濕，阻滯氣血運(yùn)行，引發(fā)高血脂、動(dòng)脈硬化等問題。

現(xiàn)代科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)：高脂肪飲食會(huì)升高血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇，增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

6、不過咸

中醫(yī)認(rèn)為咸味入腎，適量咸味可以補(bǔ)腎，但過咸則會(huì)傷腎，導(dǎo)致水鈉潴留，血壓升高?！端貑枴の迮K生成篇》說：“多食咸，則脈凝泣而變色。”

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)：高鹽飲食是高血壓的重要危險(xiǎn)因素，還會(huì)增加患胃癌、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織建議成年人每日鹽的攝入量不超過5克。

7、不過甜

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“甘者令人中滿?！敝嗅t(yī)認(rèn)為：甘味入脾，過食甜食會(huì)損傷脾胃，導(dǎo)致痰濕內(nèi)生，引發(fā)肥胖、糖尿病等問題。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)：晚上吃甜食，會(huì)導(dǎo)致血糖快速升高，刺激胰島素大量分泌，長期如此會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，糖分還會(huì)加速皮膚衰老。

由此可見，晚餐吃對了，就是養(yǎng)生；吃錯(cuò)了，就是“慢性自殺”！記住這“7不吃”，避開健康雷區(qū)，建議晚餐以清淡易消化的食物為主，像粥、蔬菜、魚類等等，吃到七分飽即可。飯后可以適當(dāng)散步，促進(jìn)消化。堅(jiān)持下去，讓晚餐成為你長壽的“助力劑”！

以上就是我們今天分享的內(nèi)容，中醫(yī)講究辨證論治，大家如果有身體不適，不要盲目用藥，請及時(shí)線下就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下對癥調(diào)理，我是中醫(yī)李夢陽。

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