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權威手冊發(fā)布，提醒戶外運動人群關注空氣與氣候

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月13日 22:15

11月1-3日，在成都舉辦的肯道爾中國十周年戶外運動嘉年華期間，由亞洲清潔空氣中心、生態(tài)環(huán)境部宣傳教育中心、北京大學環(huán)境科學與工程學院、空氣-氣候-健康集成研究計劃與交流平臺（ARCH）以及肯道爾中國聯(lián)合編制的《戶外運動·暢快呼吸——戶外運動人群如何應對空氣污染科普手冊》正式發(fā)布。

該手冊主要編寫者之一、來自北京大學公共衛(wèi)生學院的鄧建宇回答了“戶外空氣質量差時，究竟還能不能運動？”等問題。鄧建宇表示，盡管從運動健康收益最大化的角度來說，在空氣污染發(fā)生時我們應當盡量將戶外運動轉為室內運動，但實際上許多人缺乏室內運動的條件。其次，諸如騎行、跑步等需要長距離移動的運動，更適合在室外進行，而且戶外運動具有幫助補充維生素D、保證骨骼強壯生長等益處，因此也不是有了空氣污染就要宅在家里?！拔覀兘o出的總體建議是，科學合理選擇戶外運動訓練的環(huán)境和時間段，設計合理的運動強度，并注意在運動過程中加強對空氣污染的衛(wèi)生防護。”

具體而言，建議科學合理地根據(jù)空氣質量狀況，選擇空氣污染程度相對較低的時間和地點進行戶外運動。在時間上，盡量避免在交通繁忙的高峰時間鍛煉，安靜的時間段更適合運動。夏季，盡量選擇在空氣質量較好的早晨或傍晚進行戶外運動，避開臭氧高值時段；秋冬季霧霾天氣時，不建議早晨進行戶外運動。在空間上，建議避開交通繁忙的機動車道、紅綠燈附近等空氣污染相對較嚴重的地方，應當選擇公園、綠地等更安全、空氣污染程度相對較低的地點進行戶外運動。

圍繞具體做法，我們可以查看空氣質量指數(shù)（AQI）——當AQI在100及以下，可如常進行戶外運動；當AQI在101-150，即輕度污染時，則不建議長時間在室外運動，盡量進行中、低強度的戶外運動，運動時間盡量不要超過1小時；當AQI在151及以上時，從健康安全角度來說，應當進一步減少室外運動時間，建議以室內運動形式代替，尤其是有相關基礎疾病的患者，應避免在重污染天氣開展戶外運動。

新京報貝殼財經(jīng)記者陶野編輯陳莉校對穆祥桐

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陶野

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