作者：宣小衛(wèi) 更新：2025-05-04 20:51:29 來源：女邦網(wǎng)

導(dǎo)讀：不同年齡段的運動減肥策略，要成功減肥瘦身，最健康和有效的方法一定是做運動，配合健康飲食，效果才會持久。但原來在不同年紀階段，面對當時身體的狀態(tài)及變化，要做不同類型的運動，才會令

不同年齡段的運動減肥策略

要成功減肥瘦身，最健康和有效的方法一定是做運動，配合健康飲食，效果才會持久。但原來在不同年紀階段，面對當時身體的狀態(tài)及變化，要做不同類型的運動，才會令減肥效果更好，同時令身體保持健康！

20歲的你

正值體力最好的20 歲初期，無論是肺活量、肌肉耐力及骨骼的靈敏度等，都是狀態(tài)最佳的時間。所以應(yīng)該趁年輕時培養(yǎng)良好的運動習慣，亦可嘗試做重量訓(xùn)練，集中加強肌肉耐力，減少脂肪累積，令身體保持足夠新陳代謝。

不過過了25 歲后，你可能會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉開始出現(xiàn)松弛，大吃一頓后更出現(xiàn)小肚腩，要開始定期運動消耗脂肪。可以挑選強調(diào)全身的鍛煉的運動，例如跳舞、慢跑、游水等，可以令全身肌肉得到鍛煉之余，又可以增加身體的協(xié)調(diào)性，對塑造身體曲線亦有很大幫助，瘦身效果快且明顯。

除此之外，這時候可以為身體集中塑形，可以集中做一些重點塑身的運動，例如瑜珈及重點鍛煉肌肉的訓(xùn)練。因為肌肉可以提高身體新陳代謝率，增加熱量消耗，更有利于減肥瘦身。

30 歲的你

到了30歲，身體的肌肉量會開始減退，身體代謝率亦開始減慢，一旦缺乏運動，很容易令身體向橫發(fā)展，身體開始容易積累脂肪。所以，除了要保持身體線條緊致，也要鍛煉肌肉和柔韌性，減少身體脂肪量。

這時候的你，面對工作及生活的壓力，往往沒法花太多時間去運動，這時候不應(yīng)該一下子就做太強度的運動，因為這時候體力已經(jīng)不如20 多歲時好，一下子做太劇烈的運動，反而會更容易中途放棄。