你知道嗎？睡眠跟是否可以減肥成功息息相關(guān)，睡眠不足會(huì)讓人容易胖！今日就把睡眠減肥法的原理、女性睡眠時(shí)長(zhǎng)建議、減脂推薦作息等都整理好了，需要的人請(qǐng)筆記！

懶人睡眠減脂法

原理是透過(guò)充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌，提升瘦體素濃度，進(jìn)而分解脂肪，使其燃燒并促進(jìn)新陳代謝，消除浮腫。

燃燒的脂肪：8小時(shí)的睡眠=40分鐘慢跑

對(duì)于一位體重50公斤的女性而言，8小時(shí)的睡眠消耗的熱量大概是400大卡左右，相當(dāng)于慢跑約40分鐘所消耗的熱量。

睡眠不足會(huì)增加饑餓素：

睡眠不足的人，會(huì)讓控制饑餓感的饑餓素濃度增加，同時(shí)降低抑制食欲的瘦體素，因而讓人感到饑腸轆轆，更難吃飽，還會(huì)自動(dòng)空出零食胃，攝取過(guò)量的高油高糖食物。

女性正常睡眠時(shí)長(zhǎng)建議：

4-12歲：10-12小時(shí)

13-17歲：8-10小時(shí)

18-29歲：7-9小時(shí)

30-60歲：7-7.5小時(shí)

減脂推薦作息：

早上7點(diǎn)：起床，可以做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作

早上8點(diǎn)：吃早餐，進(jìn)入新的一天，新的新陳代謝開(kāi)始！

下午13點(diǎn)：午休30分鐘可以讓精神更好

晚上19點(diǎn)前：吃完晚餐不再進(jìn)食，注意晚餐不要吃太飽，7分飽即可。

中醫(yī)認(rèn)為：“胃不和，則臥不安。”夜間脾胃也開(kāi)始休息，這個(gè)時(shí)候消化比較慢，吃多了容易給脾胃造成負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

晚上21點(diǎn)泡泡腳：對(duì)培養(yǎng)睡覺(jué)前的情緒很有幫助，也能聽(tīng)聽(tīng)放松的音樂(lè)，替自己制造濃濃的睡意。

晚上21點(diǎn)30：做一下伸展運(yùn)動(dòng)，可以幫助增加困意，也為睡前提早開(kāi)始做休息的預(yù)熱，把工作的事情以煩惱的事情留給明天！

晚上22點(diǎn)：放下手機(jī)，放下一切準(zhǔn)備睡覺(jué)去！

夜晚23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)屬于子時(shí)：這個(gè)時(shí)段如擁有良好的睡眠質(zhì)量好好睡覺(jué)隔日就會(huì)精神充足。

經(jīng)常聽(tīng)有些女生說(shuō)睡美容覺(jué)，其實(shí)睡覺(jué)確實(shí)是可以美容的，不光可以美容，還可以滋養(yǎng)身體，所以一定要好好睡覺(jué)、讓自己變得健康又漂亮！

#睡眠減肥#

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