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早餐水煮蛋瘦身法讓你十天自然瘦下2公斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月14日 17:57

很我人喜歡吃水煮蛋嗎?可是不知道其實水煮蛋也能讓你瘦身喲，加在沙拉里、灑點鹽巴都十分美味的水煮蛋，水煮調(diào)理不會使用到油，不對身體造成負擔又能輕松補充營養(yǎng)，日本多年前曾爆紅過“水煮蛋減肥法”，前職業(yè)棒球選手門田博光透過這種方法短短8天就瘦下了8公斤，卻因為只吃水煮蛋的方式過于激烈，而有影響健康的疑慮。水煮蛋瘦身法近年又因前棒球選手藝人坂東英二再度流行，且只需和其他食材搭配，或是替換早餐即可，日本知名美容情報網(wǎng)站也有使用者回饋，用早餐吃水煮蛋的方式，就在十天內(nèi)輕松瘦下了2公斤!

必需胺基酸含量高熱量比白飯低

日本管理營養(yǎng)士北川北雪表示，雞蛋有著“完全營養(yǎng)食”之稱，有著優(yōu)良的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素，各式各樣對身體來說必需的營養(yǎng)成分。雞蛋含有纈胺酸、白胺酸、異白胺酸等20種胺基酸，燃燒脂肪不可或缺的胺基酸含量相當豐富，能補足減肥中特別容易缺乏的蛋白質(zhì)，消除疲勞，幫助運動瘦身時增加肌肉量，同時還是屬于低GI(不易使血糖上升)的飲食，可說是瘦身的強力夥伴。

雞蛋一顆約是90卡，即使吃兩顆熱量也比一碗飯要低，而煮成水煮蛋之后變成固體，停留在胃中消化的時間變長，能幫助抑制食欲，又容易產(chǎn)生飽足感。因此用雞蛋瘦身時，要注意將蛋煮熟，半熟蛋雖然美味，卻會讓吸收消化的速度變快。

早餐改吃水煮蛋有飽足感又方便

許多女生使用激烈的減肥方式瘦身，即使一時間瘦下來了，也常有肌膚失去光澤、皮膚干枯，面容憔悴皮膚松弛的情況，日本健康專欄作家小原緋紗子表示，雞蛋中能促進膠原蛋白生成的甘氨酸、脯胺酸含量豐富，能保持肌膚潤澤，預(yù)防干燥肌。

水煮蛋瘦身法十分簡單，只要在三餐中將肉以及白飯的量減少，想吃點心時就吃水煮蛋，此外更輕松的方法，是將早餐換成水煮蛋，午餐與晚餐正常吃，光只是替換早餐，日本美容瘦身網(wǎng)站就有使用者表示成功瘦下兩公斤，而且以往都是吃面包當早餐，換成2~3顆水煮蛋加上少許鹽、胡椒調(diào)味，滿足感不但沒有減少，整體的熱量還變低了。