跑步是一項(xiàng)很容易實(shí)行的運(yùn)動(dòng)，一雙跑鞋就能夠讓你在幾乎任何場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是，有許多人經(jīng)常糾結(jié)，什麼時(shí)候跑步好呢？其實(shí)跑步的時(shí)段很有講究，晨跑、下午跑和夜跑效果大不同。

晨跑—叫醒器官，加快新陳代謝

早晨太陽(yáng)還沒(méi)完全升起，是一天中溫濕度比較舒服的時(shí)候，30~40分鐘的慢速跑步出汗量不會(huì)太大，體感較為舒適。而且，一覺(jué)醒來(lái)，器官處?kù)斗朋牋顟B(tài)，跑步可以叫醒器官，加快新陳代謝，並且一整天保持良好的精神狀態(tài)。

同時(shí)，早晨跑步最減肥，如果想要達(dá)到減肥效果，可以選擇在晨跑中跑足80分鐘，以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。晨跑結(jié)束後，休息半小時(shí)後再吃早餐。不過(guò)，如果空腹晨跑或高強(qiáng)度晨跑，很容易誘發(fā)低血糖，所以晨跑前最好適當(dāng)墊一下肚子，補(bǔ)充足夠的水分。

不過(guò)，晨跑有一個(gè)很大的缺點(diǎn)，就是在器官都還沒(méi)「清醒」的情況下運(yùn)動(dòng)，對(duì)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這對(duì)心臟產(chǎn)生了很重的負(fù)擔(dān)。大家都知道，早晨是心臟病發(fā)作的「高峰期」，猝死風(fēng)險(xiǎn)較大，心臟及心血管不好的，最好不要跑得過(guò)於劇烈，或是乾脆直接避開(kāi)這個(gè)時(shí)間跑步。

下午跑—身體機(jī)能最好的時(shí)間

出於工作等原因，選擇這個(gè)時(shí)間段的人群會(huì)相對(duì)少一點(diǎn)。不過(guò)，通常人體差不多是在午後的4-6點(diǎn)之間達(dá)到最佳狀態(tài)，無(wú)論是從體力、精神狀態(tài)，還是身體機(jī)能來(lái)說(shuō)，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

但是午後的紫外線比較強(qiáng)，戶(hù)外跑步時(shí)，一定要做好防曬措施。最好選擇在4點(diǎn)之後，太陽(yáng)快下山時(shí)再跑。北醫(yī)癌癥中心營(yíng)養(yǎng)師李慧真建議，每天可以曬個(gè)15分鐘太陽(yáng)，「注意是不塗抹防曬產(chǎn)品的曬太陽(yáng)，才能有效補(bǔ)充人體需要的維生素D，」因此，算準(zhǔn)時(shí)間跑步，除了健體強(qiáng)身，還能夠順便落實(shí)營(yíng)養(yǎng)師關(guān)於「曬太陽(yáng)」方面的建議。

夜跑—緩解壓力，有助於放鬆

夜跑在現(xiàn)在已經(jīng)逐漸趨於一種流行風(fēng)潮，越來(lái)越多的人選擇夜跑，因?yàn)橥砩蠒r(shí)間相對(duì)充裕，而且夜跑可以緩解忙碌了一天的壓力，讓自己抱持好心情結(jié)束這一天。與晨跑相反，夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性，因此，不像晨跑有那麼高的心血管風(fēng)險(xiǎn)。

不過(guò)，跑步刺激了人體的中樞神經(jīng)，會(huì)讓交感神經(jīng)活躍起來(lái)，甚至促進(jìn)大腦分泌多巴胺。因此，夜跑讓人興奮，可能導(dǎo)致難以入睡或失眠。最好的方式是不要睡前1-2個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，以免影響正常作息，如果容易因?yàn)橐古芏恢?，不妨改成下午、傍晚跑步?/p>

文／林以璿 圖／許嘉真

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