3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題為“科學管理睡眠”。睡眠與健康息息相關(guān)，影響睡眠的疾病有很多種?？茖W管理睡眠，就是既要對睡眠有科學的認知，又要對睡眠障礙疾病進行正確診斷積極治療。

    “３２１口訣”科學管理寶寶睡眠

    我國兒童睡眠醫(yī)學奠基人、全國兒童睡眠醫(yī)學協(xié)作組組長劉璽誠教授發(fā)表的中國零歲至５歲兒童睡眠習慣及睡眠障礙的現(xiàn)狀研究顯示，我國城市５個寶寶當中，就有至少一個存在睡眠質(zhì)量問題。對於年輕父母來説，寶寶的睡眠規(guī)律和狀況比成年人更難掌握和調(diào)理，亟須專業(yè)指導。

    對此，劉璽誠在３月２１日世界睡眠日，向父母們推薦好記易行的“７項金質(zhì)睡眠標準”和“３２１睡眠護理口訣”，讓父母們幫寶寶養(yǎng)成科學的睡眠習慣。

    劉璽誠指出，家長們首先需要科學地認識並評估寶寶的睡眠質(zhì)量。近年來，中外育嬰專家研究發(fā)現(xiàn)，寶寶是否能夠獲得一整夜無干擾的睡眠，才是衡量其睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。劉璽誠推薦的７項標準可用於科學判斷寶寶是否獲得了高質(zhì)量的睡眠：一、寶寶是否每晚能在８時至９時前乖乖入睡？二、寶寶晚上上床是不是２０分鐘之內(nèi)就可以進入夢鄉(xiāng)？三、寶寶是否能夠一覺到天亮，或者最多只是偶然醒來一次？四、即便晚上醒來，寶寶是不是能夠在大人簡單安撫下，或自己就能夠在幾分鐘之內(nèi)重新進入夢鄉(xiāng)？五、是不是寶寶夜間從來都不會有張嘴呼吸、打鼾等特別現(xiàn)象？六、每天早上醒來後，寶寶會不會很乖地起床？七、寶寶經(jīng)過一整夜睡眠後，白天是不是很有精神地玩耍？如果家長觀察自己寶寶在以上問題上表現(xiàn)比較好，就説明寶寶擁有了金質(zhì)睡眠，有利於他的身體發(fā)育和心智發(fā)展。

    同時，劉璽誠向家長推薦科學護理寶寶睡眠的“３２１口訣”：即三項注意兩個避免一個目標，讓家長幫助寶寶養(yǎng)成科學睡眠習慣。首先是三個注意：注意培養(yǎng)定時入睡習慣；注意營造良好的睡眠環(huán)境，包括室外聲響、臥室光線和通風透氣等；注意寶寶貼身衣物的選用，如睡衣、被子和紙尿褲的選用。睡衣和被子要注意柔軟性，要選擇柔軟幹爽透氣性好的紙尿褲。

    其次是兩個避免：避免頻繁地查看打擾寶寶的睡眠。寶寶夜間醒來，儘量讓他自行再次入睡；避免頻繁地檢查寶寶是否尿濕和更換紙尿褲，要選用吸濕性強的紙尿褲，能保持寶寶夜間１０小時的幹爽。

    一個目標，則是保證寶寶持續(xù)有效睡眠時間，這是衡量寶寶睡眠質(zhì)量的最重要指標，父母應該注意科學管理，讓寶寶享受一整夜金質(zhì)睡眠。（肖思思）

    心理問題是導致失眠的重要原因

    隨著生活方式的轉(zhuǎn)變和生活節(jié)奏的加快，越來越多的人飽受失眠困擾。對此，有關(guān)專家表示，心理問題是導致現(xiàn)代都市人失眠的重要原因。

    “在臨床中，我們發(fā)現(xiàn)許多失眠癥狀與心理問題存在不同程度的關(guān)聯(lián)。”哈爾濱市第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師宋冬晶説，青少年考試前期的焦慮，上班族生活壓力增大、生活無規(guī)律、人際交往複雜等種種情況使得越來越多的年輕人加入了失眠一族的行列。

    睡眠質(zhì)量對於身體健康很重要。失眠會導致皮膚早衰、疲倦、憂鬱、注意力不集中，還會引發(fā)身體一系列的不良反應。宋冬晶説，心病還須心藥醫(yī)。對於因心理問題導致的失眠，要從心理上進行調(diào)節(jié)治療。此外，還可以嘗試飲食療法或在醫(yī)生指導下進行適當?shù)男睦碇委?。（熊琳?/p>

    怎樣午睡有益健康？

    由於社會競爭激烈、生活節(jié)奏加快，很多人埋頭工作，無暇顧及午休。但是專家認為，經(jīng)過了一個上午的工作和學習，人體能量消耗較多，午飯後小睡一會兒，能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，對於健康大有裨益。

    “從生理學角度看，人體腦細胞的興奮一般可以持續(xù)４個小時至５個小時，之後便會轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)?！睆V東省人民醫(yī)院心理科失眠門診張斌博士説，午飯後，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也相應減少，於是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，使人産生精神不振、昏昏欲睡的感覺?！按藭r，身體需要進行短時間的調(diào)整，以消除疲勞，恢復體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡?！?/p>

    怎樣科學地午睡呢？張斌説，首先，午睡時間不宜太長，最好在１小時以內(nèi)，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。其次，不宜飯後立即午睡。吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。第三，要講究睡眠姿勢。有些人午睡時坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人乾脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學。一般認為睡覺姿勢以右側(cè)臥位為好，這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。（楊霞）

    睡前聽聽音樂可治療失眠

    世界衛(wèi)生組織康復專家諮詢團成員、中國音樂治療學會副理事長卓大宏教授指出，選用中外古典音樂可有效治療失眠，例如西洋古典音樂的搖籃曲、小夜曲，民族樂曲則首推《二泉映月》、《漁舟唱晚》。

    廣州中醫(yī)藥大學針灸推拿學院中醫(yī)養(yǎng)生康復教研室主任余謹博士也指出，可根據(jù)失眠病因和個人體質(zhì)的不同，有針對性地選用中國傳統(tǒng)音樂調(diào)式的五音階“宮商角徵羽”來進行治療?！爸嗅t(yī)認為，音樂通過影響相應的情緒，進而影響到臟腑功能?！彼h，因脾胃不好而失眠者可採用宮調(diào)(即以音符“1”為基音)古樂。心腎不交、陰虛火旺者可採用羽調(diào)(以音符“6”為基音)音樂，如《出水蓮》。肝氣鬱結(jié)、抑鬱者可採用角調(diào)(以音符“3”為基音)音樂，如古琵琶曲《春江花月夜》?！抖吃隆?、《漁舟唱晚》屬於商調(diào)，與肺對應，可解悲傷。

    余謹建議，情緒抑鬱者尤其是女性，臨睡前先聽節(jié)奏強烈的鼓曲配合運動宣泄鬱結(jié)情緒，然後聽《春江花月夜》，再聽《漁舟唱晚》。一週採取3次音樂療法即可，每次持續(xù)30分鐘到一個小時。如果因為經(jīng)常上夜班導致睡眠障礙，聽音樂順序應與前者相反，且最好在午後進行。 （廣文）

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網(wǎng)址: 專家支招如何做到“科學管理睡眠” http://www.gysdgmq.cn/newsview1254302.html