很多人發(fā)現，減肥的過程中四肢容易瘦下來，而腰腹殘留的贅肉是最難減的。腰腹這個部位是平時活動量比較少的部位，也是五臟六腑最靠近的部位，人一胖先胖肚子，減肥的時候，腰腹卻很難減掉。

很多人減肚腩會選擇跑步，但是，你即使每天跑步5公里8公里，都無法減掉腰腹殘留的脂肪。

如何針對性減掉腰腹贅肉呢？我們要找對方法。雖然跑步可以提升活動代謝，強化心肺功能，促進體脂率下降。但是，腹部作為頑固的脂肪聚集地，跑步往往達不到理想的效果。

不妨選擇這2個動作，可以針對性減掉腹部贅肉，讓你恢復平坦下佛。

動作1、開合跳，

開合跳屬于高強度訓練，對于降低內臟脂肪具有顯著效果。研究表明，開合跳能夠快速提升心率，鍛煉四肢跟腰腹肌群，有效避免肌肉流失，從而提升身體的新陳代謝，促使體內脂肪燃燒，尤其是腹部脂肪。

建議，每天安排15分鐘開合跳，2-3分鐘為一組，當您進行開合跳時，身體的上下跳動帶動了腹部肌肉的收縮與伸展，可以降低皮下脂肪跟內臟脂肪，讓腹部慢慢恢復平坦，腹部線條逐漸變得清晰。

動作2、仰臥腳踏車

這個動作對于腹部贅肉的消減具有顯著效果，它能夠充分鍛煉到腹部的各個肌群，包括腹直肌、腹斜肌等。

在進行仰臥腳踏車的動作時，雙腿模擬腳踏車的運動，腹部肌肉持續(xù)發(fā)力，可以強化腹部肌群，抑制脂肪堆積

每天進行1分鐘，重復4-5組，讓腹部贅肉能夠得到有效消減，腹部逐漸恢復平坦緊致。

當然了，想要恢復平坦小腹，除了運動，這些自律行為也很重要！

1、學會健康飲食，遠離各種油炸食物、高糖分食物跟重油鹽食物，做到清淡、低油鹽飲食，控制每天的卡路里攝入在1500-1600大卡之間，才能避免脂肪堆積，同時減輕身體運轉負擔，提升健康指數。

2、提升蔬菜攝入量，各種白菜、西藍花、番茄、生菜、菠菜可以給身體補充膳食纖維，促進腸道蠕動，每天蔬菜的攝入量為一斤以上，主食每餐一拳頭的分量即可，可以控制血糖水平，有效降低腰圍。

3、提升喝水量，每天喝2-3L溫開水，代替各種飲料，才能避免多余糖分的攝入，每天喝2-3杯茶水，可以利尿，有助于加強身體新陳代謝水平。

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