周一 早上：一杯咖啡、一個蘋果
中午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽
晚上：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
一周快速 減肥 食譜周一的食物安排都較為清淡，蘋果是這款食譜中的 減肥 主力，因為蘋果既有很好的飽腹感，同時還有助于腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助，所以周一的 減肥 食譜的清淡會讓 減肥 計劃順利進行
周二 早餐：一碗菠菜玉米粥，一個雞蛋； 午餐：芹菜炒墨魚，米飯 晚餐：一碗紅小豆山藥粥，一份水煮菜； 玉米可以消除浮腫，與菠菜搭配能起到飲食 減肥 瘦身 的效果
山藥能夠使體內(nèi)食物易于吸收
周三 早上：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙一個
中午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚上：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根
全麥面包屬于纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時還有較強的飽腹感，中午補充一些蛋白質(zhì)高的肉肉，大家大可放心，因為是經(jīng)過營養(yǎng)師合理科學的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長肉
周四 早上：一個饅頭，一份蒸蛋，一個蘋果 中午：南瓜飯 晚上：蔬果 瘦身 菜 蔬果 瘦身 菜的主要材料有：胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、荸薺
做法：將材料清洗干凈，胡蘿卜、紫甘藍切成絲，西蘭花、荸薺切成小塊，把西蘭花在開水里焯一下，然后炒鍋中加入適量油，將胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、荸薺翻炒到熟，西蘭花、紫甘藍可后放，加入鹽等調(diào)味即可食用
周五 早上：低脂酸奶一杯、雞蛋一個、三明治2片
中午：米飯一小碗、水煮蛋兩個、姜蔥炒雞一份、 蛋花湯一份
晚上：雞肉一份（去雞皮）、菠菜一份、濃茶一杯
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