?瑜伽前熱身運(yùn)動(dòng)要怎么做

瑜伽對于很多小仙女來說都不陌生，瑜伽不僅可以幫我們減去身體上多余的贅肉還可以幫助我們修身養(yǎng)性。很多小仙女都知道瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)，即可以在運(yùn)動(dòng)過程中及時(shí)地補(bǔ)充肌肉所需氧分，從而可以健康地防、防止反彈地減肥。那么?瑜伽前熱身運(yùn)動(dòng)要怎么做?雙人瑜伽怎么減肥?下面大家就來一起看一看吧。

目錄瑜伽減肥時(shí)的飲食?瑜伽前熱身運(yùn)動(dòng)要怎么做雙人瑜伽怎么減肥教你幾招瑜伽減肥動(dòng)作減肥瑜伽的各種瘦身效果

1瑜伽減肥時(shí)的飲食

　　飲食的習(xí)慣對人的身心產(chǎn)生很大的影響。瑜伽把食物分為三類：

　　惰性食物：油炸的、燒烤的、各種的調(diào)味品、甜點(diǎn)、飲料等。這些食物除了給人帶來肥胖之外，容易使人心情郁悶。

　　變性食物：包括各種(不論葷的素的)含有刺激性調(diào)味品的食物。經(jīng)常食用會(huì)造成人的性情剛烈、脾氣暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。

　　悅性食物：含少量的味素和調(diào)味品烹調(diào)而成的新鮮、可口有營養(yǎng)的菜肴。為瑜伽減肥所推崇

　　進(jìn)食的原則及注意事項(xiàng)：

　　1、細(xì)嚼慢咽。

　　2、睡前盡量不吃夜宵。

　　3、飯量保持低于需要量(最好是八成)。

　　4、吃飯時(shí)不喝水，飯后半小時(shí)才喝。每天喝10—15杯水。

　　5、不吃惰性、變性食物。

　　6、瑜伽的減食及斷食療法須配合呼吸法、體位練習(xí)、冥想同時(shí)進(jìn)行較好。

2?瑜伽前熱身運(yùn)動(dòng)要怎么做

　　練習(xí)一 頭部轉(zhuǎn)動(dòng)

　　1、呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。

　　2、吸氣，將頭從右側(cè)開始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，回到低頭的位置。

　　3、抬頭，調(diào)整呼吸。

　　4、吸氣，仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。

　　5、呼氣，將頭從左側(cè)開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。

　　6、頭部回到正中，調(diào)整呼吸。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：對頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)要有控制，尤其到前、后、左、右四個(gè)方位點(diǎn)時(shí)要有意識(shí)地拉伸，做短暫停留。

　　練習(xí)二 身體轉(zhuǎn)動(dòng)

　　1、兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，后背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。

　　2、呼氣，甩動(dòng)兩臂，上身也隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，注意轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中要保持呼吸。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳站穩(wěn)，以脊柱為軸轉(zhuǎn)動(dòng)身體，動(dòng)作要有韻律。

　　練習(xí)三 放松髖關(guān)節(jié)和骨盆

　　1、坐姿，兩腳心相對，膝蓋外開，雙手放在同側(cè)膝蓋上。

　　2、一邊呼氣，一邊用雙手將膝蓋向地面按壓。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：向下按壓膝蓋的動(dòng)作要有節(jié)奏，同時(shí)要有這樣的意識(shí)：體內(nèi)積存的廢氣全部經(jīng)由丹田排干凈了(此動(dòng)作也可治療痛經(jīng))。

　　練習(xí)四：肩膀、腰、膝蓋、腳腕放松

　　1、坐姿，雙腿大幅度打開，弓腿，雙手從身后支起身體。

　　2、呼氣，兩腿向右側(cè)傾。

　　3、吸氣，歸位，呼氣，兩腿向左側(cè)傾。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：臀部保持不動(dòng)，左右交替反復(fù)做，身體后仰也可。

3雙人瑜伽怎么減肥

　　雙人瑜伽怎么減肥?瑜伽減肥的關(guān)鍵在于協(xié)調(diào)，那么雙人瑜伽就在于配合了，要想擁有好的減肥效果，首先就是動(dòng)作要到位。下面就來看看雙人瑜伽減肥操。

　　一 頸肌

　　雙人瑜伽怎么減肥?女子跪撐，男子單膝著地跪于女子一側(cè)，一手按住她的腦后，一手按住背部。女子用力抬頭時(shí)男子給予阻力。

　　二 大腿前部與后部肌肉

　　雙人瑜伽怎么減肥?女子側(cè)臥，男子握住其腿。女子舉腿時(shí)，男子給予阻力。舉腿到頂下降時(shí)，男子反方向給阻力。兩側(cè)輪流做。

　　三 大腿后部肌肉

　　雙人瑜伽怎么減肥?女子俯臥，男子一手按住其腳踝，一手壓住大腿后部。女子用力向上屈腿、向下伸腿時(shí)，男子給予雙向阻力。

　　四 胸肌與臂肌

　?、倌凶友雠P，兩臂屈肘置于體側(cè)。女子在男子頭上方雙膝跪地，兩手壓住其兩肘。男子用力向上夾肘，女子給予阻力。復(fù)原時(shí)反向用力

　?、谂忧ジ┡P，男子分腿站在她上方，俯身按住其雙肩。女子兩臂用力撐起，男子給予壓力

　?、勰凶痈┡P，女子俯臥其背上，掌握平衡。男子做負(fù)重俯臥撐。

　　五 臀肌

　　女子俯臥，男子按住其一條腿。女子做向上舉腿、向下壓腿動(dòng)作時(shí)，男子給予阻力。兩側(cè)輪換。

　　雙人瑜伽怎么減肥?雙人瑜伽不僅能減肥，還能增進(jìn)感情，給減肥帶來樂趣，所以這樣的運(yùn)動(dòng)減肥不會(huì)枯燥，反而會(huì)讓大家喜歡上。

4教你幾招瑜伽減肥動(dòng)作

　　瑜伽減肥動(dòng)作1

　　體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。

　　瑜伽減肥動(dòng)作2

　　體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。〔保持一次呼吸〕吸氣，抬頭，帶動(dòng)身體回正。

　　教你幾招瑜伽減肥動(dòng)作

　　瑜伽減肥動(dòng)作3

　　體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

　　瑜伽減肥動(dòng)作4

　　體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正。

　　瑜伽減肥動(dòng)作5

　　體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。

　　瑜伽減肥動(dòng)作6

　　體位法分解：吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

　　瑜伽減肥動(dòng)作7

　　體位法分解：吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點(diǎn)低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。

　　瑜伽減肥動(dòng)作8

　　體位法分解：吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動(dòng)，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

　　瑜伽減肥動(dòng)作9

　　體位法分解：吸氣，先用頭部的力量帶動(dòng)上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向后。注意要雙腳并攏，加緊臀部，不要聳肩。

　　瑜伽減肥動(dòng)作10

　　體位法分解：吸氣，將頭部回正，雙腳腳尖點(diǎn)地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。

　　瑜伽減肥動(dòng)作11

　　體位法分解：吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動(dòng)上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向后。

　　瑜伽減肥動(dòng)作12

　　體位法分解：吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，左腳一步向前跨出，與右腳并攏，呼氣，雙手扶住腳后跟，用上身去貼近大腿面。〔保持三次呼吸〕

　　瑜伽減肥動(dòng)作13

　　體位法分解：吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動(dòng)身體回正，呼氣，上身及頭部向后〔保持一次呼吸〕，吸氣，抬頭，將身體回正，呼氣，彎曲雙臂雙手回落胸前，調(diào)息。

5減肥瑜伽的各種瘦身效果

　　1.瑜伽姿勢中的各種伸展動(dòng)作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。

　　2.身體前彎后仰的動(dòng)作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。

　　3.扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。

　　4.身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。

　　各式各樣的瑜伽減肥動(dòng)作一定要配合好準(zhǔn)確的呼吸方法，一定要找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師來學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因?yàn)椴徽_的呼吸方法會(huì)給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

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