一個(gè)月腰圍瘦5CM！小基數(shù)減脂健身計(jì)劃
想要擁有馬甲線并瘦腰圍？這里有一份高效的健身計(jì)劃，助你一個(gè)月內(nèi)腰圍瘦5CM！

1?? 壺鈴深蹲：重量12.5kg，每組15-20個(gè)，共3組
2?? 硬拉：重量20kg/30kg，每個(gè)重量?jī)山M
3?? 單腿羅馬尼亞蹲：重量12.5kg，每組15-20個(gè)，共3組
4?? 繩索下拉（分段式）：重量5kg，每組15-20個(gè)，共3組
5?? 爬樓梯：25分鐘，每周進(jìn)行

一周計(jì)劃：腰腹、臀腿、肩背全方位訓(xùn)練，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。每周休息兩天，具體時(shí)間可根據(jù)個(gè)人安排。前期可適量減少有氧運(yùn)動(dòng)，量力而行。

? 飲食建議：七分吃，三分練，飲食控制至關(guān)重要。堅(jiān)持健康飲食，控制熱量攝入，是減脂成功的關(guān)鍵。

最重要的是堅(jiān)持，合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)，相信你能實(shí)現(xiàn)自己的健身目標(biāo)！

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