通常10至15歲孩子長高并沒有明確的食譜，應該保證每天的攝入量，以及營養(yǎng)均衡，可以適當多吃高蛋白食物、高維生素食物，以及高鈣食物等，對于孩子的身高發(fā)育能夠起到促進作用。

1、高蛋白食物

日?？梢赃m量多吃牛肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、豆制品等食物，上述食物中含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠及時補充人體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)成分，有利于促進骨骼的生長發(fā)育，對于身高的發(fā)育也能夠起到促進作用。

2、高維生素食物

比如菠菜、油菜、芹菜、大豆、獼猴桃、橙子等，上述食物中含有豐富的維生素以及多種微量元素，也能夠及時補充人體內(nèi)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，對于身高的發(fā)育也能夠起到促進的作用。

3、高鈣食物

比如豆腐、牛奶、雞蛋、蝦皮、芝麻醬等，上述食物中含有豐富的鈣元素，也能夠及時補充人體內(nèi)所需要的鈣元素，有利于促進骨骼的生長發(fā)育，對于身高的發(fā)育也能夠起到促進作用。

除此之外，還可以多吃一些富含膳食纖維的食物，如燕麥、蕎麥、紅薯等，也有利于身體健康。此外，還可以適當進行有氧運動，如慢跑、跳繩、打籃球等，也有利于促進骨骼發(fā)育。

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