春暖花開(kāi)，萬(wàn)物復(fù)蘇對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)春季也是一年當(dāng)中非常重要的“生長(zhǎng)黃金期”，想要幫助孩子長(zhǎng)得又高又壯，就離不開(kāi)“補(bǔ)鈣”這個(gè)話(huà)題。那么，哪些情況需要補(bǔ)鈣？什么樣的鈣劑更安全有效？應(yīng)該怎么補(bǔ)呢？

　　如何判斷孩子是否需要補(bǔ)鈣

　　奶是兒童攝入鈣的最主要來(lái)源，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們可以把孩子每日需要鈣元素的量換算成相應(yīng)的奶制品量。一般來(lái)說(shuō)，每100毫升母乳含鈣約30-35毫克；每100毫升純牛奶含鈣100-120毫克；每100克酸奶含鈣約120-150毫克，每100克奶酪含鈣量則高達(dá)700-800毫克。

　　6月齡以下純母乳喂養(yǎng)的嬰兒，每日母乳攝入量達(dá)到600-700毫升，就能滿(mǎn)足每日所需鈣的推薦攝入量了。當(dāng)然，還要結(jié)合寶寶的體重情況和能量及其他營(yíng)養(yǎng)元素需求，推薦每日奶量110毫升／千克。配方奶中的鈣含量通常略高于母乳，因此，對(duì)于混合喂養(yǎng)或配方奶喂養(yǎng)的寶寶來(lái)說(shuō)，每日攝入奶量與母乳喂養(yǎng)嬰兒相當(dāng)，也就能夠滿(mǎn)足所需鈣量了。此外，不同階段和品牌的配方奶，含鈣量略有不同，我們也可以通過(guò)外包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表來(lái)了解。

　　6月齡至1歲嬰兒，仍然以母乳或配方奶為主要食物，推薦每日攝入奶量600-800毫升，同時(shí)配合添加含鈣豐富的輔食，例如深色蔬菜、深海魚(yú)、蛋類(lèi)、豆制品等。

　　1-3歲幼兒，可以逐步以純牛奶代替母乳或配方奶，推薦每日攝入純牛奶500-600毫升；不愛(ài)喝純牛奶的小朋友，也可以喝酸奶，經(jīng)過(guò)發(fā)酵的乳制品更易于消化，注意盡量選擇不含糖、無(wú)添加劑的純酸奶。此外，還可以搭配含鈣更為豐富的奶酪（也應(yīng)盡量選擇不額外添加的原制奶酪）。

　　3歲以上兒童食物種類(lèi)更加多樣，推薦每日攝入純牛奶300-500毫升。這個(gè)年齡段的孩子，如果每天能喝2盒純牛奶，或1盒純牛奶加1－2盒酸奶，搭配種類(lèi)均衡、含鈣豐富的飲食，就能滿(mǎn)足每日所需鈣質(zhì)了。

　　哪些食物含鈣豐富

　　1.奶制品：牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，建議作為補(bǔ)鈣的主要食品，建議選擇鮮牛奶、純牛奶，而非“含乳飲品”。此外，酸奶也是鈣的良好來(lái)源，奶酪也是含鈣十分豐富的奶制品。

　　2.深綠色有機(jī)蔬菜：如香菜、羽衣甘藍(lán)葉、西蘭花、油菜、芥菜、茼蒿等。大多數(shù)蔬菜都含有鈣，雖然含量較低，但生物利用度較高，也就是更容易被吸收。但菠菜是個(gè)例外，其草酸鹽含量很高，使得其中的鈣幾乎無(wú)法被人體利用，并不像人們想象的那么補(bǔ)鈣。

　　3.肉蛋類(lèi)：如魚(yú)肉、牛肉、蝦肉等。沙丁魚(yú)等深海魚(yú)的含鈣量比普通的魚(yú)肉要高。雞蛋、鵪鶉蛋等蛋類(lèi)也含有豐富的鈣元素。

　　4.其他：豆制品、堅(jiān)果、鈣強(qiáng)化食物（豆奶、意大利面、鈣強(qiáng)化谷物等）。需要注意的是一些食物雖然含鈣量高，但每次攝入量不宜過(guò)多。比如蝦皮含鹽量較高，芝麻醬含油脂較高，故均需限量食用。如果孩子每天攝入的鈣無(wú)法滿(mǎn)足相應(yīng)年齡所需的量，才需要額外補(bǔ)鈣。

　　兒童鈣劑怎么選？主要看兩方面：成分和劑型。

　　成分分類(lèi)：

　　無(wú)機(jī)鈣：包括碳酸鈣、氯化鈣和磷酸鈣等，價(jià)格相對(duì)便宜，而且鈣含量高，但消化需要消耗較多胃酸，可能出現(xiàn)便秘、腹脹等不良反應(yīng)。

　　有機(jī)鈣：檸檬酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，水溶性好，鈣含量不如無(wú)機(jī)鈣，但更容易被人體吸收，價(jià)格相對(duì)昂貴。

　　不同的劑型：

　　包括顆粒、口服液和片劑等。選擇哪種劑型主要取決于兒童的年齡、服用習(xí)慣、方便性等。比如嬰幼兒適合滴劑。

　　對(duì)于日常飲食當(dāng)中鈣攝入不足的孩子，我們可以嘗試以3個(gè)月時(shí)間為單位進(jìn)行補(bǔ)鈣，同時(shí)指導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，鼓勵(lì)孩子做到不挑食、不偏食，盡量從孩子樂(lè)于接受的、含鈣豐富的食物當(dāng)中獲取營(yíng)養(yǎng)，避免過(guò)度依賴(lài)額外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

　　補(bǔ)鈣也有小幫手和小“敵人”

　　小幫手：補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)充維生素D、維生素K2、乳糖以及蛋白質(zhì)，可以幫助鈣的吸收和代謝。

　　小“敵人”：與富含草酸的食物（菠菜、韭菜、蘋(píng)果、檸檬等）及高纖維膳食同食，容易減少鈣的吸收。

　　補(bǔ)鈣應(yīng)適量

　　每日額外補(bǔ)充超過(guò)常規(guī)劑量5倍以上的鈣劑，才可能導(dǎo)致過(guò)量問(wèn)題。但我們?nèi)匀唤ㄗh按需、適量、規(guī)范補(bǔ)鈣，避免盲目用藥。首選從飲食當(dāng)中補(bǔ)鈣，做到飲食均衡、合理搭配，同時(shí)結(jié)合適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)和體育鍛煉、充足的睡眠，以利于鈣質(zhì)的吸收。

　　你都學(xué)會(huì)了嗎？快趁著春天的好時(shí)節(jié)，一起為孩子的健康強(qiáng)壯助力吧！

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