春季，在享受戶外活動、積極運動的同時，健康飲水同樣不可忽視。合理的飲水習慣不僅能為我們的身體注入活力，還能為全年的健康打下堅實的基礎。那么，如何在春季做到健康飲水呢？中國人壽壽險天津市分公司帶您一起了解以下健康飲水小知識。

1、運動補水，適時適量

春季是戶外運動的好時節(jié)，但劇烈運動后，人體會大量出汗，導致體內(nèi)水分和電解質(zhì)的流失。此時，及時補水至關重要。不過，補水也有講究，切忌運動后立即大量飲水，以免加重心臟負擔。正確的做法是少量多次飲用，既補充了水分，又不會對身體造成負擔。同時，劇烈運動后，適當補充礦物質(zhì)如鈉、鉀等，有助于維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。

2、老人孩子，溫開水最宜

老人和孩子的胃腸道相對敏感，對冷熱刺激的反應更為強烈。過冷的水可能刺激胃腸道，導致腹痛、腹瀉；而過熱的水則可能燙傷口腔和食道黏膜。因此，對于老人和孩子來說，飲用溫開水是最合適的選擇。溫開水不僅溫和不刺激，還能有效促進體內(nèi)新陳代謝，有助于身體健康。

3、每日飲水量，因人而異

《中國居民膳食指南（2022）》為我們提供了科學的飲水建議。在溫和氣候條件下，低身體活動水平的成年男性每天適宜的水攝入量為1700毫升，而成年女性則為1500毫升。這個推薦量包括了直接飲用的水和食物中的自然水分。但需要注意的是，老年人和兒童，以及患有心臟或腎臟等疾病的患者，應根據(jù)自身情況適當調(diào)整飲水量，避免過量或不足。

4、家用飲水機，定期清潔

家用飲水機作為我們?nèi)粘ｏ嬎闹匾ぞ?，其衛(wèi)生狀況直接關系到我們的飲水安全。因此，定期清洗和消毒飲水機至關重要。同時，飲水機應放置在避免陽光直射的地方，以免加速細菌滋生。此外，桶裝水應盡量在最短時間內(nèi)使用完畢，避免長時間存放導致水質(zhì)下降。

春季健康飲水不僅關乎口感和舒適度，更是維護身體健康的重要一環(huán)。讓我們養(yǎng)成科學的飲水習慣，在春天里更加活力滿滿！

內(nèi)容來源：天津疾控

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