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健康體重，健康生活：國家衛(wèi)健委倡導(dǎo)全民減重

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月19日 08:34

體重，這個(gè)看似簡單的數(shù)字，其實(shí)對(duì)每個(gè)人的生活都有著深遠(yuǎn)的影響。有的人喜歡胖乎乎的感覺，認(rèn)為這樣有噸位；然而，真正的健康生活，需要的是合理的體重管理。

體重異常，特別是超重和肥胖，已經(jīng)成為心腦血管疾病、糖尿病以及部分癌癥等慢性病的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。為了倡導(dǎo)健康的生活方式，提升全民的體重管理意識(shí)，國家衛(wèi)生健康委聯(lián)合16個(gè)部門共同制定了《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》。

因此，我們需要正確認(rèn)知體重的重要性，采取預(yù)防措施。體重是評(píng)價(jià)人體營養(yǎng)和健康狀況的關(guān)鍵指標(biāo)，過高或過低的體重都會(huì)對(duì)健康造成不利影響。為了我們的身體健康，我們應(yīng)該堅(jiān)持合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

此外，保持健康體重是一個(gè)終生的過程，需要持之以恒。全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標(biāo)，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。只有這樣，我們才能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，享受健康、快樂的生活。

同時(shí)，我們也需要主動(dòng)監(jiān)測和合理評(píng)估自己的體重狀況。定期監(jiān)測體重、腰圍等變化，及時(shí)評(píng)估體重狀況，是保持健康體重的重要措施之一。通過這些措施，我們可以更好地了解自己的身體狀況，采取有效的措施進(jìn)行體重管理。
體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的重要標(biāo)準(zhǔn)
其計(jì)算方法為體重（以千克為單位）除以身高（以米為單位）的平方。根據(jù)《成年人體重判定》行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國成年人的理想BMI范圍為5至0。若BMI低于5，則表示體重過輕；若BMI處于0至0之間，則被歸類為超重；而BMI達(dá)到或超過0時(shí)，則被定義為肥胖。此外，成年人中，男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過85厘米，可被視為中心型肥胖；若男性腰圍介于85至90厘米之間，女性腰圍介于80至85厘米之間，則可視為肥胖前期。

對(duì)于學(xué)齡前兒童，可參考《7歲以下兒童生長標(biāo)準(zhǔn)》來評(píng)估其生長狀況；而對(duì)于學(xué)齡兒童和青少年，通常使用《學(xué)齡兒童青少年?duì)I養(yǎng)不良篩查》和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》等標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)估體重情況。孕期婦女的體重變化同樣重要，它直接關(guān)系到母嬰的健康。在孕期，應(yīng)遵循《妊娠期婦女體重增長推薦值標(biāo)準(zhǔn)》和《妊娠期糖尿病婦女體重增長推薦值標(biāo)準(zhǔn)》，加強(qiáng)體重監(jiān)測，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行合理的體重管理。

實(shí)現(xiàn)健康體重的關(guān)鍵在于保持能量攝入與消耗的平衡
通過平衡膳食模式并長期堅(jiān)持控制總能量攝入，我們可以有效地維持健康的體重。
對(duì)于超重和肥胖的人群，應(yīng)減少每餐的能量攝入，避免食用高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果和肥肉等。建議多食用富含膳食纖維的食物，如全谷物、新鮮蔬菜和水果。同時(shí)，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，控制進(jìn)食速度，避免暴飲暴食，也是維持健康體重的關(guān)鍵。

對(duì)于體重過輕者，首要任務(wù)是排除潛在疾病原因，并根據(jù)個(gè)人健康狀況和膳食、運(yùn)動(dòng)情況，逐步增加能量攝入至推薦水平或稍高。

長期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)于體重的保持和體成分的改善至關(guān)重要。有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)都有助于控制體重。適度中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是體重管理的關(guān)鍵。

嘗試多樣化的運(yùn)動(dòng)方式，可以設(shè)定專門的鍛煉時(shí)間，也可以將運(yùn)動(dòng)融入日常生活、娛樂和工作之中。例如，增加步行和騎車的出行方式，減少久坐時(shí)間，以及進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)和工間操等。

對(duì)于老年人而言，運(yùn)動(dòng)安全至關(guān)重要。他們應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)評(píng)估，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如適度的有氧、抗阻、平衡和柔韌性訓(xùn)練。

有基礎(chǔ)疾病的人群應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。同時(shí)，保持良好的睡眠和積極的心態(tài)也對(duì)體重控制和身體健康至關(guān)重要。

在減重過程中，超重和肥胖者應(yīng)設(shè)定合理的目標(biāo)，并遵循科學(xué)的方法進(jìn)行控制。一般建議每周減重不超過5公斤，并在3至6個(gè)月內(nèi)實(shí)現(xiàn)總體重的5%至10%的減少。同時(shí)，專業(yè)人員的指導(dǎo)也是不可或缺的。
超重及肥胖兒童的干預(yù)目標(biāo)是確保身高穩(wěn)定增長的同時(shí)，盡量維持或延緩體重增長，以實(shí)現(xiàn)健康體重，而并非單純追求降低絕對(duì)體重。推薦采取飲食、運(yùn)動(dòng)和行為干預(yù)的同步進(jìn)行策略。對(duì)于65歲及以上的老年人，不建議盲目減重，而應(yīng)通過飲食和運(yùn)動(dòng)等手段來保持肌肉量和骨量，或延緩其減少速度。對(duì)于孕產(chǎn)婦、有基礎(chǔ)疾病等特殊人群，應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行體重評(píng)估和管理。對(duì)于那些生活方式干預(yù)無效的肥胖者，或超重并伴有相關(guān)并發(fā)癥的患者，應(yīng)尋求正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)，采取積極的治療措施。

共同行動(dòng)，全家健康

0每個(gè)人都承擔(dān)著維護(hù)自身健康的首要責(zé)任。個(gè)人應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注自己的體重狀況，自覺養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，主動(dòng)學(xué)習(xí)體重管理的相關(guān)知識(shí)，并付諸實(shí)踐。家庭成員之間的相互支持和鼓勵(lì)對(duì)于體重管理至關(guān)重要，良好的家庭飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣將對(duì)家庭成員尤其是兒童青少年的體重管理產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。我們倡導(dǎo)全家共同參與體重管理，共同筑牢健康的防線。

減重門診概覽

減重門診是專門為肥胖者或超重者設(shè)立的醫(yī)療科室，旨在提供個(gè)性化的體重管理方案。在這里，患者可以接受專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)，通過飲食、運(yùn)動(dòng)和行為干預(yù)等手段，實(shí)現(xiàn)健康體重的目標(biāo)。減重門診不僅關(guān)注體重的降低，更注重身體的整體健康，致力于幫助患者建立健康的生活方式。

常州市腫瘤醫(yī)院減重門診配備了專業(yè)營養(yǎng)師，他們首先深入了解肥胖患者的身體健康狀況和生活習(xí)慣。通過臨床營養(yǎng)檢測工具，全程監(jiān)控患者的基礎(chǔ)代謝、體脂肪、肌肉比例以及內(nèi)臟脂肪等關(guān)鍵指標(biāo)。在此基礎(chǔ)上，為每位患者進(jìn)行全面的評(píng)估，并量身定制減重方案。方案涵蓋合理膳食搭配、適量運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、心理輔導(dǎo)，以及必要時(shí)與其他科室協(xié)同，提供適當(dāng)?shù)乃幬镏委熀褪中g(shù)治療。旨在有效干預(yù)因肥胖引發(fā)的代謝綜合癥等并發(fā)癥。最終，助力肥胖患者養(yǎng)成科學(xué)且健康的生活習(xí)慣，盡享健康體重帶來的諸多益處。