“每逢佳節(jié)胖三斤”，每次春節(jié)都想著要管住嘴，可年年過(guò)完節(jié)都胖了好幾斤！這不，又到了一年一度減重的時(shí)候啦，在減重的路上是不是常常一臉懵，感覺(jué)掉進(jìn)了坑里爬不出來(lái)？
咱不妨把體重管理想象成一座大迷宮，今天咱就一起去探探那些減重陷阱，來(lái)一場(chǎng)超刺激的科學(xué)減重打怪升級(jí)大冒險(xiǎn)！
為啥減重老是容易踩坑呢？這得找到問(wèn)題的根源，減重才不會(huì)迷路喲！
首先哈，快速減重的效果那真是太勾人啦！誰(shuí)不想一下子就瘦下來(lái)，還不損害健康，體重也不反彈呢？但這事兒可太難啦，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)團(tuán)隊(duì)或者專(zhuān)業(yè)人士幫忙，光靠自己，想實(shí)現(xiàn)這目標(biāo)，那還是相當(dāng)?shù)卫щy的！
還有啊，網(wǎng)上的減重方法真是看得人眼花繚亂！為了博眼球，網(wǎng)上的廣告和營(yíng)銷(xiāo)手段那是各種夸大其詞，咱根本看不清真相。就像一部分明星網(wǎng)紅推薦的極端快速減重法，什么第一天只吃豆?jié){，第二天只吃水果，號(hào)稱(chēng)5天能瘦8斤?？衫拱?，這樣減重的效果通常就是暫時(shí)的，根本沒(méi)考慮到長(zhǎng)遠(yuǎn)健康和對(duì)身體的潛在影響。所以啊，大家可得擦亮眼睛，別被那些表面的東西給忽悠啦！安全健康才是第一位的！
再有就是，缺乏健康減重和營(yíng)養(yǎng)方面的知識(shí)。要想健康又有效地減肥，咱得知道減重的科學(xué)道理，還有人體在減重過(guò)程中需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。要是啥營(yíng)養(yǎng)知識(shí)都不懂，那可太容易掉進(jìn)減重陷阱啦！在網(wǎng)上那些花里胡哨的信息里，都不知道怎么評(píng)估食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，也不曉得平衡飲食的重要性，甚至都不清楚減重到底該減啥。這樣減重，很可能根本沒(méi)解決你的根本問(wèn)題，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)知識(shí)支持。
減得快就代表效果好嗎？
先說(shuō)說(shuō)快速減重的原理哈，其一是減少能量攝入，其二是增加身體排泄。
那有哪些錯(cuò)誤的快速減重方法呢？斷食或者饑餓式減重；極低熱量飲食；不吃碳水或者幾乎不攝入脂肪；單一食物減重法，就像只吃某種蔬果或者某類(lèi)食物；還有蒸桑拿或者穿暴汗服。要注意哈，這些減重手段要是沒(méi)有醫(yī)療專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)，可千萬(wàn)別瞎搞！
減重速度太快的危害
短期禁食體重下降，主要是水分和肌肉流失啦。長(zhǎng)期吃得太少，或者只吃一種食物，特別容易營(yíng)養(yǎng)不良、肌肉流失、新陳代謝變慢、電解質(zhì)不平衡、消化系統(tǒng)出問(wèn)題。更要命的是，和正常速度減重比起來(lái)，快速減重后體重反彈的幾率高得嚇人！
健康的減重速度
國(guó)家衛(wèi)生健康委今年剛發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南》里說(shuō)啦，推薦的安全減重速度是 6 個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的 5%- 10%，差不多每個(gè)月減重 2-4 kg，這速度才是理想又合理的減重目標(biāo)呢！
每天一粒藥，擁有好身材？
用正規(guī)的減重處方藥，當(dāng)下可能有減重效果，若不改變飲食和生活方式，停藥后體重還是會(huì)蹭蹭往上漲。你想想，錢(qián)花了，還得忍受藥物副作用，可能對(duì)身體還有傷害，結(jié)果一停藥就打回原形，這不是白忙活還可能搭上自己健康嘛！
咱國(guó)家批準(zhǔn)用于減肥適應(yīng)癥的藥物就四種：
奧利司他，2000 年 11 月獲批的減肥藥；
利拉魯肽注射液和貝那魯肽注射液，2023 年獲批能用來(lái)減肥；
司美格魯肽，2024 年 6 月 25 日在中國(guó)獲批用于體重管理。
不管是有減重效果的處方藥，還是網(wǎng)上那些所謂的“減重神藥”，要是沒(méi)有醫(yī)療專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)就亂用，都可能?chē)?yán)重威脅身體健康。所以啊，藥可不能隨便吃??！
只要運(yùn)動(dòng)，就能減重？
咱來(lái)算筆簡(jiǎn)單的賬哈，跑步慢跑30分鐘，按照一名體重56kg女性，也就消耗200kcal左右；一名70kg的男性消耗240kcal左右。
實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里可沒(méi)咱想象的那么多。而且，等養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，時(shí)間一長(zhǎng)，身體就適應(yīng)了這些活動(dòng)，不僅單次運(yùn)動(dòng)消耗的能量少了，還可能通過(guò)減少日常其他活動(dòng)的能量支出來(lái)補(bǔ)償。
所以啊，要是想只靠運(yùn)動(dòng)減重，首先你得真能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，其次得管得住嘴，最后還得保證營(yíng)養(yǎng)均衡。要是營(yíng)養(yǎng)跟不上，運(yùn)動(dòng)效果不僅變差，還可能影響身體健康，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也會(huì)變得更難啦！
健康的減重方式
科學(xué)理性的對(duì)待減重這件事，這樣在減重迷宮里就不容易踩坑啦！先給大家說(shuō)說(shuō)體重管理要注意的點(diǎn)哈，要是有需要可以聯(lián)系臨床營(yíng)養(yǎng)科哦！
臨床營(yíng)養(yǎng)科簡(jiǎn)介
重慶大學(xué)附屬仁濟(jì)醫(yī)院（重慶市第五人民醫(yī)院）臨床營(yíng)養(yǎng)科是由國(guó)家衛(wèi)生健康委醫(yī)院管理研究所遴選公布的首批臨床營(yíng)養(yǎng)科建設(shè)試點(diǎn)單位之一。目前科室共有5名工作人員,醫(yī)師2名、營(yíng)養(yǎng)技師2名，護(hù)士1名。
臨床營(yíng)養(yǎng)科目前以院內(nèi)會(huì)診為主要工作，形成了營(yíng)養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)篩查、營(yíng)養(yǎng)評(píng)估、診斷、治療等一體化的臨床營(yíng)養(yǎng)工作體系。目前開(kāi)展的主要診療服務(wù)包括：人體成分檢測(cè)，各類(lèi)慢性疾病（如糖尿病、妊娠期糖尿病、腫瘤、肥胖、營(yíng)養(yǎng)不良等）、外科手術(shù)患者圍手術(shù)期加速康復(fù)（ERAS）的營(yíng)養(yǎng)治療及家庭營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，孕產(chǎn)婦、老年人等特殊人群的膳食指導(dǎo)和營(yíng)養(yǎng)調(diào)理等。
門(mén)診時(shí)間（除節(jié)假日外）：周一至周五8:00-12:00。
門(mén)診地點(diǎn)：新院區(qū)門(mén)診5樓。
咨詢(xún)電話(huà)：023-62790398。
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