每逢佳節(jié)回到家

看到日夜辛勞的父母親

總想給他們備點健康禮品。

鈣劑就是一個不錯的選擇。

可是市面上五花八門的鈣劑

該如何選擇呢？

挑選前不妨看下這篇科普，

幫你選擇最合適的鈣劑！

我們知道，鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素。但是我國居民鈣的攝入量卻普遍偏低。

2015 年，一項針對中國18～64 歲成年人每日鈣攝入量的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，1萬多名調(diào)查對象平均每天的鈣攝入量為328.3 mg，遠低于推薦需要量（成年人每天需攝入 800～1000 mg 鈣），鈣攝入不足人群的占比高達 94.3%。

隨著年齡增長，老年人的鈣質(zhì)流失加快，鈣吸收能力下降，“缺鈣”成了常態(tài)。老一輩很多人不愛喝牛奶或者有乳糖不耐受的情況，豆制品、綠色蔬菜等富含鈣的食物攝入又不足，正常膳食中難以獲得足量的鈣。

“如何補鈣，防治骨質(zhì)疏松”

已然成了大多數(shù)老年人

避不開的健康難題。

鈣片種類多，你選對了嗎？

市場上的鈣補充劑種類繁多，價格各異，到底該買哪一種？各式各樣的鈣劑，到底區(qū)別在哪里？

下面這張表格對目前市面上常見的幾種鈣劑特點進行總結(jié)，不妨對比一下，讓心中有數(shù)。

總體來說，碳酸鈣是目前市場上最常見的，價格也是最低的，如果家里老人胃腸功能好，碳酸鈣就是最佳選擇，性價比最高。

但是，如果胃腸功能較弱、胃酸分泌不足，吃了碳酸鈣出現(xiàn)胃脹、噯氣等不良反應(yīng)，則優(yōu)先選擇有機鈣，包括檸檬酸鈣、氨基酸鈣等。

小劑量鈣劑更好吸收

每天要服用多少劑量的鈣劑呢？針對不同年齡段的人群，每日推薦的鈣攝入量不同，可以參照下表：

鈣的吸收、利用率會隨著攝入量的增加而逐漸下降，我們推薦挑選每片劑量在200～400mg的鈣劑。小劑量的鈣劑不僅吸收更好，還可以根據(jù)自身膳食的情況調(diào)整服用的量，更方便、靈活。另外，鈣的可耐受最高劑量是2000mg/天，服用小劑量的鈣劑不容易超量。

添加維生素D、K，吸收利用更好

鈣劑吃進肚子里，只是第一步。最終被利用，在骨質(zhì)中沉淀下來，還得經(jīng)過以下兩步：

第一步，膳食中的鈣進入腸道后，需要維生素D的輔助，才能被腸道吸收，進入到血液中。這一步，我們稱之為鈣的吸收過程。

第二步，鈣通過血液循環(huán)來到骨骼后，參與骨骼的更新，維護骨骼健康。這一步，我們稱之為鈣的利用過程。此時，維生素K則相當于一個加速器，可以提高利用效率。

因此，在補鈣的同時，還得依靠維生素D和維生素K兩位“得力助手”，才能實現(xiàn)它的“關(guān)節(jié)保健大業(yè)”。

現(xiàn)在的鈣劑普遍都加入了維生素D，大家可以通過看產(chǎn)品成分表來分辨。如果產(chǎn)品中還額外添加了維生素K ，當然更好。

不同形態(tài)的鈣劑如何選擇？

鈣劑不僅種類多，還有不同的形態(tài)：比如吞咽片、咀嚼片、膠囊、液體、粉劑、軟糖等。鈣劑的形態(tài)不僅影響口感，也是影響價格的重要因素。一般來說，這幾種鈣劑的價格從高到低分別是：液體＞軟糖＞咀嚼＞吞咽片。

也許你可能會覺得這不重要，但事實上，它也是不可忽略的選擇依據(jù)。吃鈣片就和吃藥一樣，講究依從性，如果好不容易買了回家，老人家不愿意吃，不能堅持吃，也是白費心思 ，達不到理想的治療效果。

通常，進口的鈣片大多體積都偏大不少，而且質(zhì)硬，用分藥器也很難切開，有些老人因為難以吞咽不能堅持服用，可以考慮換成國產(chǎn)的鈣片。

聽說液體鈣更好吸收，是真的嗎？有沒有必要買最貴的液體鈣呢？

事實上，市面上大多數(shù)液體鈣的主要成分都是碳酸鈣，吸收率還不如檸檬酸鈣等有機鈣。

如果老人家吞咽咀嚼功能下降，買液體鈣是可以的，方便老人家服用。但如果是為了產(chǎn)家宣稱的“更好吸收”，就是純粹交智商稅了。

總結(jié)選擇鈣劑的思路

看主要成分

胃腸功能較弱的、胃酸分泌不足的人，優(yōu)先選擇有機鈣，包括檸檬酸鈣、氨基酸鈣等，對一般人來說，碳酸鈣可以了。

看鈣的含量

小劑量鈣吸收利用率更高，推薦200～400mg的劑型。維生素D的添加也不可少。

選擇合適形態(tài)

結(jié)合老人家的依從性去選擇不同的形態(tài)。液體鈣不代表吸收更好，但確實更適合吞咽、咀嚼能力下降的老人家。

最后，小編還要提醒大家，補鈣并不是老年人的專利。35歲前后，人體中的骨量達到峰值，此后隨著年齡增長，骨量丟失加速。年輕時鈣攝入充足，峰值骨量越高，就相當于人體中的“骨礦銀行”儲備越多，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時間越推遲，程度也越輕。

新的一年，

為自己和家人的骨骼健康

加“骨”勁吧~

醫(yī)學指導：廣州市第一人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科 林寒瀟主治醫(yī)師

通訊員：黃月星

編輯：敏敏

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