現(xiàn)在不少的男性朋友會羨慕女性，他們認為，女人可以撒嬌、賣萌、能夠穿漂亮衣服，化艷麗的妝，減時尚的發(fā)型，而且生活壓力沒有男性大。其實這只是一方面，女人每個月都會來期間，這是讓不少女性頭疼的事情，她們飲食會受到很大的影響，身體多種不適，那么月經(jīng)期間吃什么好，這是她們關心的事情。下面小編給大家介紹幾類食物吧。

　　女性來例假是特殊的時期，她們的身體也會出現(xiàn)不同的變化，有人的情緒容易出現(xiàn)波動、煩躁、焦慮不安等癥狀，記憶力、免疫力也會下降。同時，一些平時愛喝藥物茶的朋友，這時候也不能喝的。那么女性這個時候應該吃什么呢？

　　月經(jīng)期間吃什么好

　　1、宜補營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

　　如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

　　2、宜吃香蕉

　　香蕉中含有這大量的可以安定神經(jīng)的維生素B6這種物質(zhì)，不但能夠溫度她們緊張，煩躁的情緒還能夠改善她們的睡眠，腹痛也會相對減輕的。

　　3、宜多吃魚類

　　由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　4、宜補利于“經(jīng)水之行”的食品

　　如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

　　5、宜食含鐵高的食物

　　鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

　　女性在經(jīng)期也要吃一些葷菜的，不能只吃素菜，這是沒有多大營養(yǎng)的，這個時期需要多補充營養(yǎng)的，適量的吃一些動物類食品，還能夠補充鐵元素的哦。

　　99營養(yǎng)師溫馨提醒經(jīng)期還要多補充蛋白質(zhì)食物，如肉類、魚類、蛋類、豆制品等等，補充女性經(jīng)期流失的營養(yǎng)素，增強女性體質(zhì)。

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