早間空腹有氧爬樓 | 腹肌?♂?加急計(jì)劃

由于年后時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)傷 各種豬蹄骨頭大補(bǔ) 導(dǎo)致體脂率直線上升 已經(jīng)看不到清晰的腹肌 如今逐漸完全康復(fù)～ 我要把我失去的都拿回來(lái)！ · 這次我的計(jì)劃還是 從“吃“和”練“上兩手抓 吃上根據(jù)體重和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 制造出 熱量盈余 簡(jiǎn)單說(shuō)就是消耗大于攝入 同時(shí)補(bǔ)充到足夠營(yíng)養(yǎng)素 · 練上采用了 getup plan 起床-空腹有氧-洗漱 在早餐前完成這個(gè)流程 再加上現(xiàn)在的三分化訓(xùn)練 和日常騎行有無(wú)氧結(jié)合進(jìn)行 效果來(lái)的會(huì)更快～ · 很多人光吃不練或著 只練但又吃很多沒(méi)缺口 所以才很難把體脂降下來(lái) 要只減脂沒(méi)有力量訓(xùn)練目標(biāo) 做好getup plan就足夠～ · 每天早起一小時(shí)先開(kāi)窗鋪床 來(lái)杯小綠粉冰咖啡? 來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)&提神醒腦 中底強(qiáng)度空腹有氧爬樓 進(jìn)行20-40mins慢爬 休息到心率平穩(wěn)后 洗漱或是來(lái)個(gè)冷水澡 開(kāi)啟元?dú)庑乱惶?img src="http://img.trfsz.com/upload/news/2025/0520/photos/middle/20250520093512_17bkd_7j2rc0bg.jpg" alt="[加油]"> · 想要好的體型需要堅(jiān)持?♂? 為自己制定一份可行高的 getup plan 不光可以減脂 也能讓接下來(lái)一天的狀態(tài)?? 大大加分更有動(dòng)力～

發(fā)布于5月19日 09:57

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