減脂瘦身必看｜高效減肥時(shí)間計(jì)劃表！
對于大部分減脂人來說，每天要不斷地工作、學(xué)習(xí)，沒有時(shí)間去健身房定期鍛煉，那么在正常生活中，如何?安排自己的時(shí)間，才能做到高效減脂呢?今天就來分享一下最佳減肥時(shí)間計(jì)劃表
?6:00-7:00（起床）
起床后洗漱，然后喝一杯溫開水，補(bǔ)充水分，提高新陳代謝。然后拉伸并適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動?，加速脂肪的燃燒?
?7:30-8:30（早餐）
營養(yǎng)早餐時(shí)間，低碳水+高蛋白，早餐要吃好并且不要晚過8:30，防止血糖升高?
?9:00-11:00（補(bǔ)水、加餐）
這個(gè)時(shí)間段新陳代謝比較旺盛，可以適當(dāng)運(yùn)動，注意多喝水。
如果餓了，可以少許加餐，例：一個(gè)蘋果/一瓶奶昔/一把堅(jiān)果，防止中午吃多?
?11:30-12:30（午餐）
飯前可以先喝一杯水，增加飽腹感。午餐以高蛋白+蔬菜為主，要控制低油低糖低鹽，吃到八分飽最好?
13:00-14:00（休息）
午飯后靠墻站立或散步15-30mins，促進(jìn)腸胃消化。然后適當(dāng)?shù)男菹?，讓身體放松，保持能量的消耗?
?14:30-16:00（補(bǔ)水、加餐）
多走動，伸伸腿，動動腳并且注意水分的補(bǔ)充，適當(dāng)加餐，防止晚餐吃多?
同上：一個(gè)蘋果/一瓶奶昔/一把堅(jiān)果
?16:00-18:00（運(yùn)動）
燃脂最佳階段，有氧+無氧鍛煉20-30mins，運(yùn)動后不要忘記拉伸，注意保證水分充足?
?18:00-19:30（晚餐）
運(yùn)動后半小時(shí)進(jìn)餐，不要晚過19:30！低主食+中蛋白+多蔬菜，吃到7分飽就好?
?20:00-21:00（運(yùn)動）
飯后半小時(shí)，進(jìn)行30mins的有氧運(yùn)動，運(yùn)動后必須拉伸?
?22:00-23:00（洗漱睡覺）
泡腳或者洗個(gè)熱水澡，可以局部按摩，放松肌肉，改善睡眠癥狀。
然后上床休息，睡前不要喝水，一定要在晚上11點(diǎn)前睡著！
PS：盡量養(yǎng)成固定時(shí)間睡覺的習(xí)慣，并且睡前關(guān)燈、遠(yuǎn)離電子設(shè)備，有助于提高睡眠質(zhì)量，更高效減脂?
注意啦?。?！
?根據(jù)自己的現(xiàn)實(shí)情況可以適當(dāng)調(diào)節(jié)各時(shí)間段，關(guān)于運(yùn)動和飲食的具體方法往期筆記都有哦?

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