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解鎖夜間減肥密碼，睡夢(mèng)中悄悄瘦 ...@減脂妙探的動(dòng)態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月20日 15:16

解鎖夜間減肥密碼，睡夢(mèng)中悄悄瘦

減肥時(shí)，多數(shù)人緊盯白天，晨跑、算卡路里、抽空深蹲。其實(shí)，夜晚更是“隱秘寶藏時(shí)段”，睡前幾個(gè)自律竅門，能讓脂肪睡夢(mèng)中“出走”。

其一，晚餐不晚于19點(diǎn)，之后禁食。帶點(diǎn)饑餓感入睡，身體會(huì)開啟“燃脂引擎”。別讓餅干、薯片等高熱量零食毀了努力，吃了它們，身體就狂囤脂肪。

其二，優(yōu)化晚餐，蔬菜多選西蘭花、芹菜等，它們熱量低、纖維足，促腸道蠕動(dòng)、排毒、抑食欲。主食限一拳頭，吃糙米飯、土豆等復(fù)合碳水穩(wěn)血糖、阻脂肪堆積。

其三，晚間動(dòng)起來。30分鐘有氧操或夜跑，能促燃脂。想進(jìn)階可做波比跳練全身、啞鈴側(cè)平舉塑肩、卷腹減腹脂。注意運(yùn)動(dòng)前后做好熱身、拉伸，防受傷。

其四，早睡別熬夜。熬夜易餓，人難扛美食誘惑，脂肪會(huì)瘋長(zhǎng)。早入睡睡足8 - 9小時(shí)，食欲穩(wěn)、皮質(zhì)醇正常，日少攝入250大卡。

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