“中午不睡，下午崩潰?！泵β档纳钪校缢呀?jīng)成為許多人緩解壓力、恢復(fù)精力的重要習(xí)慣。最新研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常午睡的人，大腦衰老可能更慢。

那么，最佳午睡時長是多久？午睡要注意什么？

2023年4月，《肥胖》期刊發(fā)表的一項研究顯示，最佳的午睡時長為30分鐘以內(nèi)。

與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，代謝綜合征風(fēng)險增加41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。午睡小于30分鐘的人，代謝健康風(fēng)險則不存在，而且在血壓方面表現(xiàn)更好。

午睡睡太久反而可能對健康不利。2024年6月，《歐洲神經(jīng)病學(xué)雜志》上的一項研究顯示，對于高血壓患者，午睡不能超過30分鐘，長時間午睡增加中風(fēng)的風(fēng)險。與午睡1~30分鐘相比，午睡31~60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險增加27%，午睡超過60分鐘與中風(fēng)風(fēng)險增加37%。

都說睡覺就是大腦在“充電”，研究中也證實了這一點。

2024年11月21日，《科學(xué)》上發(fā)表的一項研究顯示，30分鐘的小睡（淺睡眠）能夠有效提升認知表現(xiàn)，讓大腦進入最佳狀態(tài)。午睡常常就是這類淺睡眠。

2023《睡眠健康》期刊上發(fā)表的一項研究顯示，經(jīng)常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系，午睡減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。

具體說，經(jīng)常午睡的人，總腦容量更大，相當(dāng)于腦容量衰老減緩2.6~6.5年。

■ 有效預(yù)防老年癡呆

2021年發(fā)表在《綜合精神醫(yī)學(xué)》上的一項研究顯示，午睡能有效預(yù)防老年癡呆，并且有規(guī)律地午睡還可以提高思維敏捷性。

■ 降低心血管病風(fēng)險

2019年發(fā)表在《心臟》雜志在線版上的一項研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休（每周1~2次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風(fēng)或心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險幾乎減少一半，降低了48%。

■ 有助于調(diào)節(jié)負面情緒

白天小睡可以調(diào)節(jié)情緒，改善午睡后的心理狀態(tài)。2010年發(fā)表在《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn)，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。

■ 午睡時要注意保暖

天冷時午睡一定要做好防寒保暖。這是因為人體在午睡時體溫降低，抵抗力也會變?nèi)酰沟煤畾馊肭值母怕蚀蟠笤黾印?/p>

■ 吃完飯別立即午睡

很多人午休時間較短，吃完午飯抓緊休息成為常態(tài)。醫(yī)生建議，吃過午飯后，盡量在陽光下散步遛彎10~20分鐘，疏解飯后的飽腹感，促進消化，給胃提供一點休息的時間，然后再午睡。

剛吃過午飯，胃里面充滿了食物，消化系統(tǒng)在此時最忙碌。此時午睡會影響胃腸道的消化，令食物的吸收受到阻礙，甚至引起食物倒流，長期會令胃部產(chǎn)生病變，對人體的消化功能有嚴重影響。

■ 趴著午睡墊得高些

趴在桌上午睡，身體無法舒展，會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺也會使身體多處神經(jīng)受到壓迫，往往造成入睡困難。同時，伏案的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力，長此以往易造成損傷。

醫(yī)生建議，上班族在午休時應(yīng)盡量仰臥在椅子上，如果條件不允許，則要盡量將頭部墊高，趴在松軟的枕頭和墊子上午休。

■ 午睡后按摩頸腰背

午睡后宜慢慢醒來，突然驚醒會導(dǎo)致血壓波動，引起頭暈等癥狀。

睡醒后可以進行簡單的按摩。比如，在面部進行干洗臉的按摩，能夠促進血液循環(huán)；按摩后，頸部、腰背部能得到較好的舒緩，讓身體各項機能逐漸“蘇醒”過來。

來源：央視新聞微信公眾號（ID：cctvnewscenter）綜合科普中國、健康時報

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