雖然說(shuō)孩子的身高70%來(lái)源于父母遺傳，但遺傳不是下一代成年身高的決定性因素。要科學(xué)長(zhǎng)高，需從睡眠、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)入手，下面是科學(xué)長(zhǎng)高的四個(gè)小竅門。

竅門一：保證充足的睡眠

生長(zhǎng)激素對(duì)身高增長(zhǎng)起著至關(guān)重要的作用，人體的生長(zhǎng)激素大多是在熟睡時(shí)進(jìn)行分泌的，特別是晚上12點(diǎn)～凌晨5點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，保證充足的睡眠有助于生長(zhǎng)激素的分泌。

竅門二：多運(yùn)動(dòng)

身高是反映孩子骨骼發(fā)育的重要指標(biāo)，與身高相關(guān)的骨骼有頭顱骨、脊柱骨和下肢的長(zhǎng)骨。適當(dāng)?shù)腻憻捘艽龠M(jìn)全身血液循環(huán)，刺激生長(zhǎng)激素分泌，增加對(duì)骨骼的刺激，從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。跑、跳、攀巖類的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)脊柱的延伸和下肢的增長(zhǎng)。但舉重、拉力器等負(fù)重或壓縮性運(yùn)動(dòng)，對(duì)身高增長(zhǎng)是不利的。

竅門三：合理飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

要想長(zhǎng)高，必須合理飲食，多吃蔬菜水果，遠(yuǎn)離“垃圾”食品。合理飲食，多吃奶品、豆類及海產(chǎn)品，動(dòng)物肝臟、蛋黃和奶油等食物中富含不飽和脂肪酸、維生素A及維生素E，能滿足孩子身體在快速生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)的需求。

竅門四：適當(dāng)曬曬太陽(yáng)

人體對(duì)鈣的吸收率取決于維生素D的攝入量及太陽(yáng)光紫外線的照射量。太陽(yáng)光照能促進(jìn)皮膚內(nèi)維生素D的合成和攝入，為長(zhǎng)高提高充足的維生素D。

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個(gè)人身高受很多因素影響，但是能做到以下幾點(diǎn)，對(duì)幫助長(zhǎng)高有益。第一是保持充足的睡眠，一天能有8到9小時(shí)的睡眠以上，避免熬夜。第二是均衡營(yíng)養(yǎng)，不要偏食，平時(shí)注意鈣的吸收，增加一些優(yōu)質(zhì)的蛋白。第三是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)... 詳細(xì)?

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