65 歲的張阿姨有個雷打不動的習慣：每天早晚躺在床上揉肚子，順時針畫圈 100 次。這個堅持了 10 年的 "土辦法"，讓她不僅告別了困擾多年的便秘，連體檢時醫(yī)生都夸她腸道年齡比實際年輕 15 歲。東南大學附屬中大醫(yī)院竇國祥教授指出，揉腹看似簡單，卻是中醫(yī)傳承千年的 "內調外養(yǎng)" 智慧，既能疏通經絡，又能調節(jié)臟腑功能。今天就帶大家揭開揉腹養(yǎng)生的神秘面紗，學會這招不花錢的健康秘訣～

揉腹

一、揉腹：肚子里的 "天然藥田"

（一）張阿姨的腸道逆襲：從 3 天一次到每天暢通

張阿姨曾被便秘折磨得苦不堪言："吃香蕉、喝蜂蜜水都沒用，開塞露用到怕。" 后來跟小區(qū)老中醫(yī)學會揉腹法："掌心貼著肚臍，先小圈再大圈，按到有硬塊的地方多揉一會兒。" 堅持兩周后，她驚喜地發(fā)現(xiàn)："每天早上準時想上廁所，肚子也不脹了。" 竇教授解釋，揉腹通過機械刺激促進胃腸蠕動，就像給腸道做 "內部按摩"，宿便排出了，身體自然輕松。

（二）中醫(yī)視角：腹為 "五臟六腑之宮城"

《黃帝內經》記載："腹部為脾胃肝腎之區(qū)，揉腹可通和上下，分理陰陽。" 中醫(yī)認為，腹部是脾胃、肝腎等重要臟腑的居所，揉腹能調和氣血、疏通經絡?，F(xiàn)代醫(yī)學也證實，揉腹可提升胃腸黏膜前列腺素水平，就像給胃腸穿上 "保護衣"，這也是它能預防潰瘍病的科學依據(jù)。

二、揉腹的 5 大黃金功效，總有一個適合你

（一）改善習慣性便秘：給腸道做 "健身操"

揉腹的 5 大黃金功效

1. 操作要點

順時針揉腹：右手掌心疊在左手背上，以肚臍為中心，先做小圈按摩，逐漸擴大到整個腹部，每次 50-100 圈；

重點按揉：遇到條索狀硬物（宿便部位），用指腹輕緩打圈按揉，力度以微微酸痛為宜，避免過猛損傷腸道。

2. 真實反饋

程序員小王久坐不動，常 3 天排便一次，嘗試揉腹一周后："每天揉完肚子就有腸鳴音，現(xiàn)在每天早上 7 點準時排便，比鬧鐘還準。" 竇教授門診統(tǒng)計顯示，80% 的便秘患者堅持揉腹 2 周，排便頻率平均提升 2 次 / 周。

（二）助眠安神：躺在床上的 "催眠術"

1. 睡前黃金時間

每晚睡前仰臥，雙手重疊放在肚臍上，先順時針揉 30 圈，再逆時針揉 30 圈；

配合深呼吸：揉腹時鼻吸口呼，想象濁氣隨手掌排出體外，同時默數(shù)圈數(shù)，轉移失眠焦慮。

2. 科學解釋

揉腹可刺激腹部神經末梢，通過迷走神經傳導至大腦，促進血清素分泌（"快樂激素"），同時緩解交感神經興奮，就像給大腦按下 "放松鍵"。某睡眠門診實驗顯示，堅持揉腹的失眠者，入睡時間平均縮短 22 分鐘。

（三）緩解肝區(qū)不適：慢性肝炎患者的 "溫柔調理"

1. 肝區(qū)按摩法

右手掌放在右肋下（肝區(qū)位置），輕輕做橫向推揉，力度以不引起疼痛為宜；

配合腹式呼吸：推揉時深吸氣，放松時深呼氣，每次 5-10 分鐘，每天 2-3 次。

2. 患者案例

48 歲的肝炎患者李師傅，堅持肝區(qū)按摩 3 個月后反饋："肝區(qū)隱痛發(fā)作次數(shù)減少 60%，腹脹感明顯減輕。" 竇教授強調，揉腹僅作為輔助調理，不可替代藥物治療，需在醫(yī)生指導下進行。

（四）輔助預防潰瘍：給胃腸加層 "保護罩"

1. 日常保健法

飯后 1 小時，用掌心以肚臍為中心，做 "8" 字形揉腹，力度輕緩；

重點按揉中脘穴（肚臍上 4 寸）、足三里（膝蓋下 3 寸），每個穴位按揉 50 次。

2. 科學依據(jù)

研究發(fā)現(xiàn)，揉腹可促進胃腸黏膜分泌前列腺素 E，抑制胃酸過度分泌，對胃潰瘍的預防有效率達 65%（《中華消化雜志》數(shù)據(jù)）。

（五）輕體塑形：躺著就能瘦的 "懶人法"

1. 燃脂按摩術

仰臥屈膝，雙手握空拳，從心窩處向下推揉至恥骨聯(lián)合，重復 30 次；

用掌根順時針揉腹，重點按摩兩側腰腹（帶脈位置），加速脂肪代謝。

2. 上班族實測

行政文員小陳，每天午休揉腹 10 分鐘，配合清淡飲食，1 個月腰圍縮小 3cm："沒刻意運動，就是揉完肚子感覺代謝變快了，連排便都順暢了。"

三、揉腹的 "黃金法則"：做對才有效

晨起排便后：喚醒胃腸蠕動，開啟代謝開關；

睡前 1 小時：放松身心，助力睡眠；

飯后 2 小時：避免飯后立即揉腹，影響消化（至少間隔 2 小時）。

力度口訣："輕而不浮，重而不滯"，以皮膚微微泛紅、深層組織有酸脹感為宜；

方向奧秘：

便秘 / 實熱體質：順時針為主（順應腸道走向，促進排泄）；

腹瀉 / 虛寒體質：逆時針為主（收斂固澀，緩解泄瀉）。

??

孕婦

：嚴禁揉腹，尤其是下腹，可能刺激子宮引發(fā)不適；

??

急性腹痛者

：如膽囊炎、腸梗阻，揉腹可能加重病情，需立即就醫(yī)；

??

腹部術后患者

：需待傷口愈合后（至少 3 個月），在醫(yī)生指導下輕柔操作；

??

腹主動脈瘤患者

：避免用力按壓腹部，防止意外發(fā)生。

蜂蜜麻油飲：蜂蜜 15g + 麻油 10ml，溫水沖服，揉腹后飲用，潤滑腸道效果更佳；

香蕉燕麥粥：香蕉 1 根 + 燕麥 30g，煮成粥，含豐富膳食纖維，配合揉腹加速排便。

桂圓蓮子羹：桂圓 5 顆 + 蓮子 10g + 小米 30g，煮粥食用，揉腹后喝一碗，養(yǎng)心安神；

酸棗仁茶：酸棗仁 15g 炒香煮水，睡前 1 小時飲用，搭配揉腹提升睡眠質量。

枸杞菊花茶：枸杞 10g + 菊花 3g，代茶飲用，揉腹后喝，清肝明目；

菠菜豬肝湯：豬肝 50g + 菠菜 100g，煮湯食用，補肝養(yǎng)血，輔助緩解肝區(qū)隱痛。

× 錯誤！過度用力可能損傷胃腸黏膜，尤其是老人和兒童，應以輕柔滲透力為主；

√ 正確：用掌根或指腹發(fā)力，力度循序漸進，每次結束后感覺腹部微微發(fā)熱即可。

× 錯誤！腹部有多個重要穴位（如中脘、關元、氣海），需全面揉按；

√ 正確：以肚臍為中心，逐漸向四周擴展，上至心窩，下至恥骨，左右至兩肋。

× 錯誤！揉腹后氣血集中在腹部，立即進食可能影響消化；

√ 正確：揉腹后休息 10-15 分鐘，再飲水或進食，給身體調整時間。

從張阿姨的腸道改善到小陳的腰圍縮小，揉腹用實實在在的效果證明：健康無需昂貴成本，只需每天一點耐心和正確方法。竇教授常說："揉腹是最溫和的養(yǎng)生法，揉的不僅是肚子，更是對身體的關愛。"

揉腹是最溫和的養(yǎng)生法

這個周末，不妨放下手機，每天花 10 分鐘和自己的身體對話。你平時有揉腹的習慣嗎？評論區(qū)分享你的感受，點贊前 3 名送《中醫(yī)揉腹手冊》電子版！關注我，用簡單的中醫(yī)智慧，守護全家人的健康～

相關知識

常揉腹部有6大養(yǎng)生奇效
每天睡前揉揉腹，堅持15分鐘，健脾養(yǎng)胃通便，大肚腩也消失不見了
揉腹部的養(yǎng)生奇效
每天10分鐘，拍一拍、揉一揉、踮一踮，身體各器官都喜歡！
堅持揉肚子20分鐘，竟然能收獲這六大驚人好處！
每天堅持揉腹，4個好處不請自來，但什么時候揉有講究，別弄錯！
經常揉腹部的6大養(yǎng)生奇效
每天按摩腹部是養(yǎng)生的秘訣嗎？經常揉肚子有哪些好處？快動起來
每天揉腹，4個好處或不請自來，但什么時候揉有講究，可別弄錯了
養(yǎng)生無處不在 記住每天8個三分鐘

網址: 揉腹竟有5大神奇好處！每天10分鐘，不花錢的養(yǎng)生法 http://www.gysdgmq.cn/newsview1302676.html