哺乳期的媽媽真可謂是步步為營(yíng)，不敢吃、不敢病、甚至還不敢美，因?yàn)檫@直接關(guān)乎到寶寶的健康問題，那么問題來(lái)了，哺乳期的媽媽該如何飲食，該如何進(jìn)補(bǔ)呢？下面就一起來(lái)研究一下吧！

一、做到飲食均衡

很多哺乳期的媽媽都會(huì)選擇忌口，因?yàn)閶寢尣溉槠诘娘嬍巢粌H會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)影響到媽媽今后的身體健康，所以媽媽們?cè)陲嬍成隙紩?huì)特別小心，即使是喜歡的食物，也都會(huì)強(qiáng)忍著！其實(shí)并不需要過份謹(jǐn)慎，只需要注意不要吃過于油膩和辛辣的食物，多吃含有豐富維生素的蔬菜和水果，做到飲食均衡就行了。

二、吃燕窩合理進(jìn)補(bǔ)

還有一些媽媽在哺乳期為了奶水充足，會(huì)每天大魚大肉地盲目進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)這并沒有必要。這樣盲目地進(jìn)補(bǔ)，有可能會(huì)因?yàn)檫^補(bǔ)而影響媽媽體內(nèi)催乳素的作用，導(dǎo)致母乳分泌減少，甚至回奶，這更是得不償失。

哺乳期媽媽需要合理進(jìn)補(bǔ)，燕窩就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。燕窩性平味甘，無(wú)論哪種體質(zhì)的辣媽都可以放心食用，而且燕窩清潤(rùn)滋補(bǔ)，能促進(jìn)新陳代謝，一定程度有助于乳腺的暢通，不油膩不會(huì)造成消化不良，最重要的是燕窩中幾乎不含脂肪，對(duì)于生完寶寶后一心要減肥塑身的哺乳期媽媽來(lái)說(shuō)，確實(shí)是一大福音。

三、哺乳期吃燕窩，奶水充足，寶寶健康

哺乳期媽媽最怕的就是感冒發(fā)燒，怕耽誤了寶寶吃奶，還怕會(huì)把感冒傳染給寶寶，可偏偏身體就是不爭(zhēng)氣，一到季節(jié)轉(zhuǎn)換就容易感冒。

當(dāng)然了！剛生完寶寶的媽媽免疫力本來(lái)就低，再加上外界環(huán)境（氣溫驟變、季節(jié)轉(zhuǎn)換、大氣污染、接觸感冒源等）的因素，更容易被流感病毒侵入。

四、吃燕窩增強(qiáng)免疫力

燕窩中含有的唾液酸能增強(qiáng)人體免疫力，阻擋流感病毒對(duì)人體的入侵，形成強(qiáng)而有力的“盾”，少感冒少生病，媽媽才能放心給寶寶喂奶。對(duì)于一些在孕期或產(chǎn)后出現(xiàn)“孕傻”的辣媽們，唾液酸還能提高記憶力，讓辣媽不再忘東忘西、丟三落四。

母乳中也含有唾液酸，哺乳期媽媽吃燕窩，母乳中的唾液酸濃度會(huì)增高，寶寶吃下去，也能達(dá)到增強(qiáng)免疫力的作用，還能促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育，為未來(lái)打下良好的基礎(chǔ)。

五、吃燕窩讓你素顏也一樣美

哺乳期使用化妝品、染發(fā)劑、指甲油等，的確或多或少都會(huì)影響母乳的質(zhì)量，影響寶寶的健康。但是，不化妝，在哺乳期怎樣才能美美的？

燕窩中含有表皮生長(zhǎng)因子，能修復(fù)肌膚受損的細(xì)胞，促進(jìn)細(xì)胞的再生和重組，令肌膚滑嫩白皙。燕窩中的膠原蛋白能增加肌膚的貯水量，肌膚能貯存更多的水分，自然就能保持水潤(rùn)有彈性了。吃燕窩美顏潤(rùn)肌，平時(shí)只要涂一點(diǎn)潤(rùn)唇膏，素顏也一樣漂亮！

六、哺乳期該如何吃燕窩

1、食用時(shí)間

想要讓對(duì)燕窩的吸收達(dá)到最大化，食用的時(shí)間很重要。早上7-8點(diǎn)是人體吸收最好的時(shí)間，因此，哺乳媽媽可以選擇這個(gè)時(shí)間，空腹食用燕窩，吸收當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)。

2、用量

成人對(duì)合理的燕窩用量是3-5克，每天吃一次或者隔天吃一次都可以。如果哺乳媽媽感覺到自己的身體較勞累，身體體質(zhì)較差的話，建議可以每天吃一次，增強(qiáng)自己的免疫力。

3、營(yíng)養(yǎng)搭配

哺乳媽媽要多補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和果膠等營(yíng)養(yǎng)素，在燕窩的搭配上可以吃像草莓燕窩、木瓜燕窩等水果燕窩，還能吃像小米燕窩粥或紅豆紫米燕窩這種含膳食纖維較豐富的燕窩，既能補(bǔ)充維生素，還能預(yù)防便秘。

以上就是關(guān)于寶媽們?cè)诓溉槠谠撊绾纬匝喔C的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)各位寶媽有所幫助，哺育出一個(gè)健康聰明的寶寶！返回搜狐，查看更多