氣溫驟降，這類疾病高發(fā)，長寧醫(yī)生提醒→
2025-02-09 18:13 ·上海 ·上海長寧官方網(wǎng)易號
連日的低溫導(dǎo)致區(qū)內(nèi)各醫(yī)院骨科門診量激增，患者大多以膝骨關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、指骨關(guān)節(jié)疼痛為主。專家提醒：除了注意手部、腰部、膝蓋、踝關(guān)節(jié)保暖外，日常還要注意飲食調(diào)理和健康管理。
提到骨關(guān)節(jié)疾病的中醫(yī)病機(jī)理論，天山中醫(yī)醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師孟魏魏指出，寒邪侵襲與正氣不足是主要原因。
打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片
“中醫(yī)理論認(rèn)為‘寒邪’是外界的一種致病因素，具有收斂和阻滯經(jīng)絡(luò)的作用。老年人由于體質(zhì)虛弱、正氣（機(jī)體的抗病能力）不足，難以抵御外寒入侵，從而形成虛寒或寒濕痹等證型，導(dǎo)致寒邪停留于關(guān)節(jié)部位，使疼痛加劇?！泵衔何赫f，“患者典型表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、遇寒加重，局部可感受寒冷或有沉重感?！?/p>
在寒冷的季節(jié)，如何保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量減少疼痛的發(fā)生？孟魏魏建議→
物理保暖與熱療
膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等重點(diǎn)部位使用保暖護(hù)具（如羊毛護(hù)膝），避免直接暴露于冷空氣中。
采用熱敷（40℃左右，每次15-20分鐘）或紅外線理療儀，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解關(guān)節(jié)僵硬；可選用溫經(jīng)散寒的雷火灸貼或艾絨貼，貼敷于犢鼻（膝眼）、足三里、腎俞等穴位；可用桂枝、艾葉、紅花、透骨草各30g煎煮后熏洗患處，每日1次，通絡(luò)散寒；可用艾條懸灸關(guān)元、命門、血海等穴，每次15分鐘，溫補(bǔ)腎陽以固本。
保持室溫18-22℃，濕度40-60%，避免空調(diào)直吹關(guān)節(jié)。
運(yùn)動康復(fù)管理
推薦水中運(yùn)動（水療）、騎固定自行車，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，每日進(jìn)行股四頭肌等長收縮訓(xùn)練（如坐位抬腿），增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；每日2次被動-主動關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練（如踝泵、膝關(guān)節(jié)屈伸），防止粘連。
可進(jìn)行經(jīng)筋推拿，沿足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)循行部位點(diǎn)按揉捏，重點(diǎn)松解阿是穴（痛點(diǎn)）；可學(xué)習(xí)傳統(tǒng)功法，太極拳“云手”“摟膝拗步”動作增強(qiáng)下肢協(xié)調(diào)性，八段錦“兩手攀足固腎腰”拉伸關(guān)節(jié)。
體重與營養(yǎng)干預(yù)
BMI控制在18.5-24.9，每減輕1kg體重可降低膝關(guān)節(jié)負(fù)荷4kg；補(bǔ)充維生素D（800-1000 IU/d）、鈣（1000-1200 mg/d）及Omega-3脂肪酸（如深海魚油），抑制炎癥因子。
可適當(dāng)食用當(dāng)歸生姜羊肉湯（溫陽散寒）、杜仲豬腰湯（強(qiáng)筋壯骨），可適量飲用黃酒煮姜片（活血驅(qū)寒），忌生冷瓜果。
此外，孟魏魏也指出，門急診中因摔傷導(dǎo)致骨折的患者逐步增加，其中不乏高齡患者，最多見的就是骨質(zhì)疏松性骨折，主要包括橈骨遠(yuǎn)端、肱骨近端、胸腰椎骨折和髖部骨折。
“老人在冬天跌倒的原因有很多，比如低溫會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致四肢的關(guān)節(jié)活動僵硬，直接或間接引起腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生和加重；另外天冷衣物穿的較多，導(dǎo)致肢體活動不夠靈活等也是重要原因?！泵衔何赫f。
打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片
因此，建議在寒冷季節(jié)，老年人要增加曬太陽的時(shí)間，一周2至3次，每次20至30分鐘，有助于防治骨質(zhì)疏松，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)；“小老人”可以做一些抗阻訓(xùn)練、步態(tài)、靈活性練習(xí)，以及太極和八段錦等，以增加腿部力量和保持平衡的鍛煉?！袄侠先恕眲t要維持適量的身體活動，比如散步，必要時(shí)使用手杖。鍛煉要注意選擇光線好、路面平、不擁擠的地方作為運(yùn)動場所；當(dāng)改變體位時(shí)應(yīng)遵守“三部曲”：平躺30秒、坐起30秒、站立30秒，再行走，避免突然改變體位，站立不穩(wěn)而跌倒。
打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
撰稿：趙 立
編輯：程 前
責(zé)編：王 博
*轉(zhuǎn)載請注明來源于“上海長寧”
打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片
