4個(gè)簡單瑜伽體式，輕松開髖瘦腿！
發(fā)現(xiàn)這4個(gè)瑜伽體式真是絕了！不僅能開髖，還能瘦腿，簡直是懶人福音。睡前做，運(yùn)動后做，都超級合適！關(guān)鍵是動作簡單，一點(diǎn)都不難。
倒箭式 ?♀?
這個(gè)動作超簡單，只要把雙腿放到墻上，保持5分鐘就行。特別適合運(yùn)動后放松，還能拉伸大腿后側(cè)和髖部外側(cè)。
拉伸大腿后側(cè)
拉左腿靠近身體，順時(shí)針逆時(shí)針轉(zhuǎn)動一下腳踝。雙手輕輕抓住左大腿，保持1分鐘。這個(gè)動作能拉伸大腿后側(cè)，特別適合田徑運(yùn)動員。
半嬰兒式
彎曲左膝蓋，左手拉左腳外側(cè)，靠近左腋窩，保持1分鐘。這個(gè)動作能放松脊柱和髖部外側(cè)的肌肉。
橋式/半肩倒立
如果你上背部和頸部健康，可以嘗試這個(gè)動作。彎曲雙膝蓋，抬起臀部，雙手支撐下背部。保持幾次呼吸，然后慢慢放下來。這個(gè)動作能拉伸大腿內(nèi)側(cè)和髖屈肌。

這4個(gè)體式躺著就能做，簡單又實(shí)用。趕緊練起來吧！開髖瘦腿不是夢！

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