讓你體質(zhì)更健康的瑜伽動(dòng)作 瑜伽健身

久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)的你是不是會(huì)覺(jué)得身體容易疲乏，腰背頸等地方容易出現(xiàn)酸痛，通宵過(guò)后可能會(huì)體力不支？這是你身體健康將要出現(xiàn)問(wèn)題的癥狀！但是，忙碌的你沒(méi)辦法做運(yùn)動(dòng)？今天，小編推薦你做健身瑜伽體式，各種體式不必連著做，只要選擇一個(gè)體式，充分拉伸身體，一樣可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效！

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　　瑜伽拜日式（熱身）
　　做幾次拜日式，讓你的身體溫暖；其實(shí)，拜日式適合任何一樣體育運(yùn)動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)的熱身；用拜日式熱身能夠防止受傷；建議做3-4遍，確保你的做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)呼吸自然順暢。
　　瑜伽戰(zhàn)士二式
　　雙腳分開(kāi)3-4步，自然站立，雙手自然垂放于身側(cè)（腳分開(kāi)的范圍視你的身高而定，高大的人應(yīng)該加寬寬度）；讓你的右腳腳趾指向右邊，屈右膝，讓你的右膝保持90度，讓你的大腿平行于地面，移動(dòng)你的左腳，讓你的左腳向左拉伸；雙手向水平方向伸直，手臂成一直線并平行與地面，掌心向下；深呼吸10次，然后切換另一側(cè)。

　　瑜伽三角式
　　你可以直接從戰(zhàn)士二式直接接著做這個(gè)姿勢(shì)，雙腿慢慢伸直，身體慢慢向左側(cè)彎曲，左手向下伸直，指尖碰地，右手向上伸直延伸，指尖并攏伸直，頭部向上扭轉(zhuǎn)，眼睛看向天花板。

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